🔥减脂餐合集——家常菜

持续更。
已减重10斤，还有10斤加油

用料  

🔥减脂餐合集——家常菜的做法  

1. 🔥蛋炒饭多蔬菜🔥
   欺骗餐，高碳水，加餐两个西红柿。
   满足后，晚上多吃优质蛋白😅

2. 🔥减脂豆腐菌菇西红柿汤🔥
   🥬食材：西红柿，豆腐，香菇金针菇(可二选一)
   🥬调味品：两瓣蒜，一勺生抽，耗油，醋。一满勺盐。
   ✅冷锅热油，+酸爆香+西红柿香菇翻炒+耗油生抽醋调味。
   ✅西红柿出汁水，+一碗水少量盐，没过食材。
   ✅+豆腐+金针菇钙锅焖煮收汁。
   🎯高蛋白多纤维的一餐！！好吃好吃

3. 🔥减脂酸辣娃娃菜粉丝🔥
   (需要额外补充蛋白——肉类，豆制品。)
   🥬食材：娃娃菜，粉丝。
   🥬调味品：小辣椒，两瓣蒜。
   🥬调汁儿：两勺生抽+两勺醋+一勺耗油+半勺糖+半勺盐。(不喜酸少放)
   ～——～
   ✅冷锅热油，蒜辣椒爆香。
   ✅下娃娃菜炒软
   ✅加水没过食材，下粉丝。
   ✅大火收汁，最后+盐调咸淡。

4. 🔥减脂酿豆腐🔥
   (网上看的食谱，忘了ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ)
   🥬食材：豆腐，猪肉
   缺少蔬菜，建议额外安排绿色蔬菜补充膳食纤维。