无油!脆皮烤鸭腿/超简单——健康低卡
之前写过一篇煎鸭腿,味道很赞;
今儿是烤鸭腿,腌制方式都是一样的,一个先煮后无油煎,一个是先无油煎再烤,都很 不错哦!
用料
鸭腿 | 2只 |
鸭腿清洗干净,肥油可以稍微去除一点,但鸭皮不要剪破;
盐和花椒小火炒出香味就关火;
花椒炒香后腌制味道更浓;盐和花椒用刷子抹匀,记得来点黑胡椒;
喜欢其他香料自己添加,但水状的上色调料不需要,尽量保持鸭皮干燥;保鲜膜裹住,冰箱冷藏一夜(必须要一夜以上哈,几个小时不行)
鸭皮朝下不粘锅小火慢煎,无需刷油,一会会出很多鸭油;
不要频繁翻面,一面彻底焦黄,甚至有轻微焦黑也没事,尽量把鸭皮的油脂都逼出来;
这样的状态翻面继续;如果有夹子,可以把侧面也稍微煎一下,没有就忽略;
好,出油率非常高了;
烤箱200度,只开上加热管,下加热管关掉;
烘烤时间7-15分钟,根据鸭腿的大小而定;高温才能表皮更脆,同时帮助肉熟透;
底部加热管不开,即使油在锡纸上也不会乱溅,这一点放心;敲敲壳,咔咔响;
切开,非常满意。
肉质很嫩,一点也不柴,有汁水流出;
皮不会油腻,只剩下薄薄的一层,脆皮效果比第一种方式好很多;
快来试一试吧
小花为了记录自己的低卡饮食,写了个公粽号,喜欢可以去找我💗。
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小贴士
依旧是老原则:
不需要用油,反而把鸭皮的油脂大量逼出来,味道可以称为清爽又有味儿;
做法有两种,二者口感差距不大,脆皮程度略有不同,大家根据自己情况选择就好。
调味虽然极简,但入味程度非常棒;
空气炸锅同样适用;
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