地中海饮食1
地中海饮食被证明为减脂,抗心脏病和预防抑郁的饮食搭配,准备起来也非常简单,这次这道菜结合了中式做法,因为中国胃就是不喜欢吃凉的沙拉。
用料
绿色的蔬菜 | |
鳕鱼 | |
辣椒 | |
玉米 | |
豆子 | |
粗粮面包 | |
蒜 | |
橄榄油 | |
盐 |
地中海饮食1的做法
炒时蔬,放盐和橄榄油,当菜叶稍微变深色,出水后将水倒掉。
橄榄油加热,倒入蒜末和辣椒,然后倒入玉米和豆子,略微翻炒即可出锅
鳕鱼块提前腌制5分钟,我只撒了黑胡椒和盐,想要味道更鲜一点可以放李锦记的蚝油,均匀抹在鱼的身上。之后可以放烤箱或者放锅里用橄榄油微微煎制。
主食也不能缺少,有时间的话可以做糙米饭,没时间的话就像我一样,去吐司机加热一下粗粮面包片。然后一顿中式地中海餐就准备好了,别忘记撒一把坚果在蔬菜上。
小贴士
地中海饮食的要义=1)海里面的鱼+2)新鲜多样的时蔬+3)橄榄油+4)粗粮主食+5)坚果
p.s 最好是吃生的蔬菜沙拉而不是像我一样炒时蔬,因为新鲜的蔬菜可以保存更多人体需要的人营养。
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