减脂餐首选凉拌杏鲍菇
杏鲍菇因其具有杏仁的香味,菌肉肥厚如鲍鱼的口感而得名,其富含蛋白质、维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质,含有丰富的膳食纤维能促进胃肠蠕动,此外还含有丰富的寡糖,能提升胃中的双歧杆菌的活性,调节肠道菌群,促进消化和吸收,开胃健脾。其富含的粗纤维、钾、钙、磷等营养素,可以促进人体脂类物质的消化吸收和胆固醇的溶解,是一种降脂、降压的食品。
用料
杏鲍菇 | 6个 |
小米椒 | 3-5个 |
葱 | 1根 |
香菜 | 1颗 |
生抽 | 1勺 |
蚝油 | 1勺 |
蒜 | 8瓣 |
白糖 | 少许 |
盐 | 少许 |
辣椒面 | 根据口味适量 |
辣椒油 | 根据口味适量 |
芝麻 | 适量 |
香油 | 适量 |
鸡精 | 少许 |
花生油 | 少许 |
减脂餐首选凉拌杏鲍菇的做法
杏鲍菇用刮皮刀打成薄片,最后不好处理的小部分可用菜刀切片,锅内添水烧开后,先下刀切的杏鲍菇1-2分钟,再下薄片杏鲍菇焯水1分钟,捞出沥干水
蒜瓣切丁或切末,葱花,小米辣切小段放入碗内(我家的小米辣都快成干辣椒了,没有小米辣的用干辣椒也可)放入碗内备用
加入辣椒粉和白芝麻
热锅烧适量花生油浇在碗内
加入香菜,蚝油,生抽,白糖,辣椒油,香油,鸡精,调好。
加入杏鲍菇拌匀,做好啦
小贴士
锅内烧热少许花生油,一定要把油烧热再浇在蒜末上,才能激发出配料的味道
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