全麦低盐低脂三明治
减脂餐也得吃的嗨皮呀~
用料
全麦面包 | 2片 |
黄瓜 | 若干片 |
虾 | 4只 |
鸡蛋 | 1个 |
鸡胸肉 | 一小条 |
西红柿 | 1个 |
黑胡椒 | 适量 |
盐 | 适量 |
油 | 一丢丢 |
全麦低盐低脂三明治的做法
全麦面包片用放吐司机烤一下,没有吐司机用烤箱或者平底锅烤一下至两面稍微变色,有香味,不烤也可以。开心就好~
鸡胸冷水下锅(我加了两片姜一小块葱一丢丢料酒去腥,不加也可以),煮熟后捞出到碗里,用筷子戳碎,撒上少许盐和黑胡椒,拌匀放凉备用。
虾去头去壳去虾线,煮熟捞出,晾至不烫手从中间片开备用。
黄瓜切片,可以用生菜,我没买到,就用了黄瓜。
西红柿切片,剩下的我吃掉了。煎一个鸡蛋。我用的小奶锅,煎了个和奶锅底一样的圆饼,洒了点黑胡椒和盐,煎好后横竖各切了一刀均匀分为四块,备用。
铺一张保鲜膜,长一点的。上面放一片吐司片,放黄瓜。
放虾。
放鸡蛋。让直角对准面包的四个角。这样鸡蛋就满满铺在吐司上了。我这样矫情做作的摆设就是闲的,开心就好~
放鸡胸。
放西红柿。和鸡蛋一样我做作的摆了满满的。边边角角都不放过。因为没有酱我就多放了点。对我来说,西红柿是三明治的灵魂。
最后盖上第二片吐司,用保鲜膜包紧。我是放冰箱第二天早上配热牛奶当早饭。早上时间太紧来不及做。这样提前一晚做好第二天微波炉叮30秒就可以吃了。
因为我只加了很少量的油和盐,而且鸡胸和虾都是水煮。所以除了隔夜这一点不太健康之外,低油低盐还是蛮健康的。
中间的食材可以随意换,三明治是最百变的了。开心就好呀~
-
牛油果金枪鱼三明治+香蕉牛油果/鳄梨奶昔的烹饪做法,大厨教你详细做法
完美轻食,低脂低卡,营养美味,关键还很好看!🥣材料:三明治:牛油果半个,鸡蛋2个,罐头水浸金枪鱼100g,柠檬汁少许,现磨黑胡椒粉适量,盐适量,糖少许,沙拉酱(Mayonnaise)适量,芝士片4片,吐司面包8片,圆形火腿8片。奶昔:牛油果半个,香蕉1根,牛奶适量。用料牛油果1个鸡蛋2个金枪鱼100克沙拉...
-
烤芝士培根🥓三明治🥪的烹饪做法,大厨教你详细做法
爱三明治🥪用低盐雨润精制培根🥓更好吃更健康!用料吐司片2片培根1片芝士碎适量虾蓉或虾3只豌豆适量盐适量黑胡椒适量蕃茄酱适量烤芝士培根🥓三明治🥪的做法吐司把边切掉,一会一起烤,培根切小块虾蓉豌豆加盐和黑胡椒粉拌均,涂抹在吐司上放上第二片吐司,先挤些番茄酱...
-
“快手”三明治的做法和图解,“快手”三明治怎么做更好吃
改编自菜谱⚠️注意需要提前购买好切片面包,沙拉酱我用的是丘比沙拉酱(香甜口味)注意⚠️一定要是甜口的这种沙拉酱,建议选择袋装的,挤一下就能出酱,比瓶装的要干净卫生用料切片面包牛肉粒/其他肉末也可洋葱生菜鸡蛋西红柿沙拉酱(⚠️提前买好)【快手】三明治的做法准备工作:...
-
培根牛油果贝果三明治🥑的烹饪做法,大厨教你详细做法
牛油果和秋葵都是营养价值很高的美食,牛油果以前不喜欢,现在能接受了,但是秋葵我非常不喜欢吃,尝试了好多种吃法都失败了,但是我喜欢吃三明治,尤其是贝果三明治,简直是太爱了,所以就想出这个组合,主要目的是为了吃一些秋葵😏用料绿茶贝果(什么味的都可以)1个牛油果🥑半个...