减脂 金枪鱼鸡胸切片三明治
用料
东远金枪鱼罐头(原味) | 1罐 |
美国杂菜 | 30克 |
桂冠焙煎芝麻沙拉酱 | 10克 |
荷美尔鸡胸切片 | 40克(2片) |
胡萝卜 | ¼根 |
百吉福芝士片(减脂50%) | 2片 |
捷森黑麦面包 | 2片 |
生菜 | 随意(约50克) |
减脂 金枪鱼鸡胸切片三明治的做法
食材准备
美国杂菜煮熟过凉水
这次选用的是油浸金枪鱼 下次用水浸试试
把金枪鱼罐头,美国杂菜混在一起,滤干油水(很重要,不然会很湿),加10克沙拉酱(加沙拉酱是为了更好的粘合),放在一边
胡萝卜切条,水里加点盐,煮一下(30-40秒),捞出过凉水,沥干,生菜的话,清洗干净,沥干水分就好。
鸡胸肉切片我选了荷美尔的 ,一小包2片(40克)
捷森黑麦面包2片,拿平底锅烘一下,可以去除酸味,水分,烘好,2片在104克左右
依次装盘,如果是当场吃,芝士片(有时候需要调节一下)在哄面包时一起加热一下,口感更好。
完成,通过薄荷健康计算,这份金枪鱼鸡胸切片三明治三明治的热量为627千卡,薄荷上建议一个成年人午餐建议最低摄入778千卡。
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