[健康素食]生荞麦早餐粥
来自Ohsheglows的纯素健康美食菜谱,她书中每一个菜谱都经过她多次试验,值得你一试。
不同于燕麦粥,这个是用生荞麦打碎做的,会有清新的荞麦谷物香气。又添加了营养丰富的奇亚籽,让你早晨能量充沛。
可以提前做好冷藏,第二天撒上喜欢的水果坚果吃,节省早起的时间,特别适合喜欢简单快捷的人哦!
准备时间:荞麦浸泡1h~1夜
烹饪时间:20min
菜谱份量:1~2次早餐
营养价值:粗粮、蛋白质、抗氧化
好吃指数:4星
用料
^o^荞麦粥基底: | |
生荞麦仁 | 1杯(250ml) |
杏仁奶 | 1/2杯(125ml) |
奇亚籽 | 一大匙(15ml) |
香草精 | 1/2茶匙(2ml) |
液态甜味剂(枫糖浆) | 2大匙(30ml) |
肉桂粉 | 1/2茶匙(2ml) |
^o^自选配料(不用全选,选两三样): | |
新鲜水果 | 建议要加 |
果干 坚果和种子 | 随意 |
坚果酱或果酱 | 随意 |
脆椰丝 | 随意 |
酥脆燕麦饼 | 随意 |
[健康素食]生荞麦早餐粥的做法
荞麦仁置于小碗中,加水盖过,以室温浸泡荞麦仁过夜或至少1h。浸泡过后的荞麦仁会有点粘稠,但这样是正常的。彻底洗净,去除荞麦仁在浸泡过程中形成的胶膜,用滤网沥干。
荞麦仁放进搅拌机,加入杏仁奶、奇亚籽、和香草精,打到融合在一起,接近顺滑的质地。(如果不喜欢杏仁奶,可以尝试用豆浆或你喜欢的其它奶代替,但杏仁奶风味浓郁)
加入甜味剂(枫糖浆)和肉桂粉,稍微打一下,融合进去就可以。(如果你上一步骤加入的奶已经有甜味,请尝一下甜度,酌情减量。如果你不是素食者,甜味剂可以用蜂蜜)
质地是稠稠的,如果觉得太稠可以再加点杏仁奶再打一下(我加了25ml左右)。
把荞麦粥舀到碗里或杯里、你喜欢的容器里,撒上你想加的配料。建议要加点水果,我放了些树莓觉得水果的清新和酸甜多汁与荞麦粥互补,很好吃。我还放了椰子片,随你喜欢但不要放咸的哈。书中的图片是这样的,撒了草莓、树莓、蓝莓、荞麦、核桃、南瓜仁、椰丝。
小贴士
1、这是纯素食谱,如果不喜欢杏仁奶,可以尝试用豆浆或你喜欢的其它植物奶代替,如果你是蛋奶素或不是素食者,可以用牛奶代替,但杏仁奶风味浓郁。
2、杏仁奶我用了超市买的杏仁露,你也可以把杏仁浸泡一夜,加水高速打烂,再用纱布过滤得到杏仁奶,这是书中建议的做法。
3、如果你不是素食者,甜味剂可以用蜂蜜。
4、吃剩的装在保鲜盒或密封罐里,可以储存1~2天,你可以前一晚做好明天撒水果坚果等东西吃。但注意因没有经过高温加热,保鲜期较短,要尽快吃完哈。
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