懒人食谱香烤鳕鱼+清甜烤时蔬

烤这顿减脂餐食用的是葡萄籽油
给天天吃水煮青菜、肉片腻了的你
葡萄籽油作用功效
　　1、抗氧化、淡化色斑
　　2、调节内分泌失调引起的皮肤干燥，降低黑色素，美白肌肤，祛黄褐斑;
　　3、刺激细胞分裂与组织再生，活化表层细胞，减少皱纹，延缓衰老;
　　4、抑制与清除体内自由基，发挥抗癌抗过敏的作用。
　　5、抗前列腺癌、抗肝脏肿瘤的作用，还可以对抗神经系统的损伤。
　　葡萄籽油可以降低血液中胆固醇，防止血栓形成，扩张血管作用，同时具有营养脑细胞、调节植物神经的作用，有效防止心血管硬化引起的各种疾病。

鳕鱼，原产于从北欧至加拿大及美国东部的北大西洋寒冷水域。具有肉味甘美、高营养、低胆固醇、易于被人体吸收等优点。对心脑血管系统有很好的保护作用，其中清蒸鳕鱼清淡爽口，简便易做，还有活血止痛的功效。

用料  

懒人食谱香烤鳕鱼+清甜烤时蔬的做法  

1. 准备各种材料

2. 青椒去籽

3. 胡萝卜中间切开后，再切小段

4. 讲鳕鱼洗净，用厨房纸巾吸干水分，两面撒上一层黑胡椒粉，洒少量盐，涂一点点淀粉

5. 将所有食材准备好，烤盘里放上锡纸或者油纸，材料摆放好，烤箱预热。

6. 准备好葡萄籽油

7. 将葡萄籽油均匀的滴在食材上

8. 左右摇晃靠谱，让油均匀的分布在各种食材下面

9. 190度双面烤，30分钟

10. 蔬菜烤好了取出烤盘

11. 洒少许胡椒盐

12. 淋上少许日本酱油或者生抽

13. 均匀分布或者搅拌一下

14. 优质蛋白质+蔬菜+粗粮的营养减脂餐就完工啦

15. 觉得煮玉米麻烦直接用减脂饼干补充高纤维。美美的享受吧！

小贴士

胡萝卜和油一起料理，因为胡萝卜素是脂溶性的，脂肪对胡萝卜素起运输作用。日粮中脂肪的含量会影响胡萝卜素的吸收。