燕麦奶昔(増肌减脂)
三分练7分吃
训练前代餐(空腹运动有损健康)
训练后速迅速补充体力
女性常常为了减肥饿肚子,这绝对是错的,机体很善于适应和调节,他会降低新陈代谢来弥补热量摄入不足。严格节食一般会反弹回原来体重,如果想减肥不应该节食,合理营养,少食多餐加上合理的有氧力量相结合锻炼才能起到真正减肥作用。
力量运动完全不用去当心会练成金刚芭比,大力水手,肌肉块不是轻易能练的出的。我们在一些媒体视频看到的一些肌肉男(女)都是健身10几20年的优秀健身达人。她们经过科学专业多年训练的结果。
用料
燕麦 | 1勺 |
蛋白粉(可选无糖) | 1勺 |
香蕉(可选牛油果) | 1根 |
巴旦木 | 15粒 |
牛奶 | 1盒 |
燕麦奶昔(増肌减脂)的做法
准备好所有材料
所有材料装入料理机打奶昔
用微波炉加热1分钟即可。装入善魔师保温杯。
(天热不用加热也行)
小贴士
进入健身房你想更好训练想举起更重的重量你就必须得有能量,那能量的来源与储存很重要,影响到你健身的效率,碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体能量来源的三大支柱
很多人都会存在这样的饮食问题:认为碳水化合物不重要,只注重蛋白质的补给。
这样是错误的。因为碳水化合物是最容易被人体分解并吸收能量的物质,当训练中消耗过多的能量,而导致糖原不足无法继续提供能量时,便会消耗蛋白质来补充不足的能量,从而消耗自己的肌肉。所以碳水化合物的作用是十分重要的,它的一大作用在于节约蛋白质,保护肌肉中的蛋白质不被分解,从而促进蛋白质被更好的利用。
建议:训练前或者训练完之后适宜补充一些简单的、容易被快速吸收的运动食品(如燕麦、蛋白粉、面包、香蕉等)
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