减脂饱腹健康燕麦奶昔
健身4年了.....减脂效果和增肌效果自我感觉明显...但最近遇到瓶颈期,为了既满足营养需求又能减少碳水,经过多次尝试up主们的菜谱,改良了一些做法,既保证口感又能降低碳水摄入、提高蛋白摄入....10分钟不到就搞定
用料
燕麦麸 | 30克(三大勺) |
小麦胚芽 | 10克(一大勺) |
草莓味分离乳清蛋白粉 | 3/4勺 |
巴旦木腰果酱 | 1小勺 |
奇亚籽 | 1小勺 |
纯牛奶 | 400ml |
减脂饱腹健康燕麦奶昔的做法
燕麦麸三大勺(因为纯燕麦麸吃完补货未到,加了点燕麦片)(燕麦麸纤维更多、含碳水更低)
小麦胚芽一大勺
my protein草莓味分离乳清蛋白粉3/4勺
巴旦木腰果酱(无糖、无添加的)一小勺,补充优质脂肪
奇亚籽一小勺,增加饱腹感(也有润肠作用)...也可以在最后一步放入冰箱前再加,看个人喜好。
400ml纯牛奶.....杯子是500ml的,加多少牛奶看个人喜好,喜欢浓稠的牛奶适当减少。
放入榨汁机打碎。
打碎后放入冰箱冷藏一夜,让燕麦麸、奇亚籽充分吸水。第二早微波热一下就可以喝啦,当然直接喝冰的也很爽。配个香蕉或其他水果,既饱腹又营养满满。
小贴士
奇亚籽可以在榨汁完成后再放,看个人口味,也可以放水果一起榨,如加了水果建议不要放置时间太长,口感会不好。以前早餐总是包子、馒头等碳水,体脂率高肌肉线条也不明显……最近肉眼可见有线条啦,当然也和努力撸铁分不开
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