【能减肥和治月经不调】亚麻籽南瓜籽红枣豆浆—养姨妈,戒糖,降血糖,无糖豆浆
这里的无糖指的是无精制糖,包括戒糖的糖也是指戒砂糖,冰糖这类精制糖,不包括水果蔬菜类这类食物里的糖。
减肥健身期间蛋白质膳食纤维的摄入非常重要,如果想健康可持续的减肥,高蛋白高膳食纤维饮食必不可少。有减肥功能是因为亚麻籽,可以百度一下,我这里就不写了,放不下了,我其他菜谱中有详细的关于亚麻籽的介绍
黄豆营养全面,含量丰富,其中蛋白质的含量比猪肉高2倍,是鸡蛋含量的25倍,富含有大量的不饱和脂肪酸,多种微量元素、维生素及优质蛋白质。
黄豆富含天然黄体酮,大豆异黄酮针对女性因为雌激素水平下降引起的月经不调、闭经等有着很好的疗效。
黄豆中的甾醇,能有效的增加神经机能,从而促进其活力的功效。皂甙有明显的降血脂作用,同时,可抑制体重增加。亚油酸可以有效阻止皮肤细胞中黑色素的合成。
因为黄豆富含低聚糖和膳食纤维吃多了容易胀肚,肠子里还可能有些响动哦......
食谱量为一人份,黄豆一天摄入建议不要超过25克,这个配方,无糖也甜是因为放了红枣,葡萄干喜欢喝甜的可以多放,不过我感觉现在这个甜度刚刚好
按照菜谱的配方,成品热量是234千卡
【黄豆20克亚麻籽20克南瓜籽10克】
三大营养元素一览
蛋白质高达14.7克
脂肪15.4克
碳水化合物8克
膳食纤维高达9.5克,女生的话要保证有益脂肪的摄入,脂肪吃不够会影响月经,不要害怕吃健康脂肪。
如果你有月经不调姨妈不来等问题,请务必使用亚麻籽和南瓜籽,可以有效改善,我亲身试验已经成功。具体看这里
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能补血生发通便的滋补米糊
用料
黄豆 | 20克 |
亚麻籽粉/你想吃的 | 20-30克 |
南瓜籽/你想吃的 | 10克 |
去核红枣 | 20克/五颗 |
红枣可替换成葡萄干,也可以都放 | 10克 |
黄豆和水比1:20为佳 | |
水 | 250-400克/ml |
【能减肥和治月经不调】亚麻籽南瓜籽红枣豆浆—养姨妈,戒糖,降血糖,无糖豆浆的做法
黄豆泡之前,用水清洗干净,然后加水泡发过夜,最好12小时。
黄豆在冰箱里预泡一夜更好,各种抗营养物质含量能降低,有利豆浆的消化吸收。
黄豆、黑豆、杂粮泡发是一样的,夏天都要在冰箱里泡,否则有细菌增殖风险。每种食物的吸水速度不一样。对黄豆、黑豆来说,12小时或过夜最好。黑豆泡好后,倒入锅中煮20分钟以上。
黑豆和黄豆都不能生吃,必须彻底加热。其中含有毒性的凝集素,以及多种妨碍消化吸收的因子。包括豆角、黄豆芽也必须彻底烹熟。之所以人们传统上把黄豆黑豆做成豆制品和豆浆吃,就是因为它们不好消化吸收。
先煮熟豆子再打浆,比生豆直接打浆要好,生豆直接打浆,会使脂氧合酶活化,产生氧化物质,产生较浓的豆腥味,也破坏一部分维生素E。大部分植物性食品都是先加热再打碎更有利于营养素和风味的保存。在等待期间可以给红枣去核等准备材料,葡萄干买的时候注意后面的成分表,配料表只有葡萄干的最好
把食材放进你要用的机器
加入煮好的黄豆和热水或者矿泉水等,煮黄豆的水不要倒。打3-5分钟
倒入碗中,开喝
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