增肌減脂的快手早餐——穀物蛋白粥（無油低碳水）

一份粥底營養表：
熱量：177大卡
脂肪：4g （其中飽和脂肪<1g）
碳水：11g （纖維素5g）
蛋白質：23g

用料  

增肌減脂的快手早餐——穀物蛋白粥（無油低碳水）的做法  

1. 將所有材料放進小鍋，中火邊煮邊攪拌。

2. 3-5分鐘左右混合物就會開始變濃稠！繼續加熱並攪拌直到理想的濃稠度。

3. 出鍋！自由加糖、肉桂粉、可可粉等調味。

4. 加上自己喜歡的麥片、堅果、水果、奶昔等～封面圖我加了全穀物麥片、炒米和羽衣甘藍思慕雪。

小貼士

材料種類可以自由搭配，只要比例差不多就可以！