三個月減20多斤，這道沙拉是功臣

去年夏天生娃，然後追奶，然後發胖……今年元旦節體重史無前例的逼近130斤（孕前一直是百零幾斤），於是新年伊始就在朋友圈公開立了個flag——2019一季度減肥目標，體重52公斤。
看標題你也知道，沒打臉，目標實現了，3月31日體重52.4公斤，腰圍從2尺3減到了1尺9。
要說最主要的原因，就兩點，第一，實在太想瘦了，第二就是在飲食和運動上下了一番功夫。
運動方面，有2/3的時間每天10公里以上（跑步機），再加以別的方面的訓練，比如在家就能做的健身操、跳繩等，反正有時間就動起來，能站着絕不坐着。
飲食方面，營養均衡又低脂的沙拉，成了早晚餐的主角。
終於講到正題，今天就來分享這道減肥期間出現頻次最高的沙拉。

用料  

三個月減20多斤，這道沙拉是功臣的做法  

1. 這道沙拉太簡單，以至於沒有做法，只要擺盤就可以——苦菊打底，再依次鋪上芒果、小番茄、鵪鶉蛋、核桃、金槍魚就好了。因爲減肥，不用沙拉醬，芒果的甜味足夠，加上核桃的堅果香味，吃起來不會單調，試試你就知道。以前沒減肥時會澆點原味酸奶，也不錯。或者減少水果比例，增加蔬菜，再調個油醋汁淋上去，都可以。總之減肥嘛，儘量減少調味料。

2. 這是早餐圖，搭配了牛奶和白薯，倆人餐。

小貼士

1，鵪鶉蛋和小番茄對半切，比較好看；
2，食材可以在同品類裏替換，比如芒果換成香蕉蘋果橙子…苦菊換成生菜芝麻菜…核桃換成杏仁榛子…金槍魚換成煎雞胸肉煎三文魚…
3，減肥堅決不能節食，營養得吃夠，這纔是可持續發展的核心。否則短期減下來，馬上又反彈，只能糟蹋身體又壞了心情。
4，整個4月，體重保持沒變，減肥已不再是一個目標，而成爲一種生活方式。
親愛的你，加油～