雞肉三蔬餅小美版
低脂低油不怕胖,早上蒸鍋裏放個雞肉三蔬餅和一個雞蛋,一盒牛奶,一起蒸好了吃,太方便了。
方子裏的四季豆也可以換成其他喜歡的蔬菜,如香菇、蘑菇、黑木耳、四季瓜等等。喜歡有點兒辣味的可以加一些豆瓣醬調味。
用摩飛六圓盤鍋,大概可以做9個。
用料
雞胸肉 | 1塊大概300克 |
玉米 | 半根 |
雞蛋 | 2個 |
胡蘿蔔 | 1根大概70克 |
四季豆 | 70克 |
澱粉 | 30克 |
生抽 | 20克 |
老抽 | 2克 |
13香 | 2克 |
耗油 | 20克 |
香蔥 | 2根切蔥花 |
玉米油 | 5克 |
香油 | 5克 |
雞肉三蔬餅小美版的做法
玉米剝成粒,玉米如果選的小一點兒的嫩一些的,也可以用一根。
胡蘿蔔四季豆洗淨切段,胡蘿蔔煮2分鐘後放四季豆一起再煮3分鐘。
胡蘿蔔、四季豆放入主鍋8秒速度5打碎,倒出裝碗備用
雞胸肉切塊放入主鍋
turbo功能,2秒,扭2-3次,打成肉泥。
倒入剛纔打好的蔬菜和玉米粒,加入30-40克澱粉和所有調料,2個雞蛋,
反轉3,30秒攪拌均勻,並給肉上勁。
摩飛六圓盤火力開到中高火的中間。不要開高火,開高火容易造成外面黑了裏面還沒熟。
加入肉菜混合泥
用兩個硅膠鏟配合翻面,兩面金黃就可以出鍋了。太香了。做了9個。
小貼士
夏天的話,2天內吃的冷藏,其他冷凍儲存。要吃時候拿出來蒸熱就可以了。
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