减脂餐第三天后配餐(仅供参考)更新中
今天中午我跑出去吃了。出去吃的话,以高蛋白和蔬菜为主,不吃主食
用料
鸡蛋 | 1个 |
减脂餐第三天后配餐(仅供参考)更新中的做法
午餐我今天在外面吃,主要是海鲜。自己做的话,可以参考前两天的量。
加餐是嘎啦果。大家还可以选择其他热量比较低的水果,猕猴桃火龙果黄桃什么的都可以
中午吃的怕油了,所以晚上我就吃了10个自己做的鹌鹑蛋和一个西红柿。鹌鹑蛋我自己做,没有加糖,也很好吃,下次有机会可以出一个专门的菜谱
今天早上的体重变化打卡
这是第四天打卡!早餐我吃的一罐牛奶和10个鹌鹑蛋。这边建议,鹌鹑蛋换成鸡蛋,不然蛋黄可能会吃的有点多
午餐:大概150g蛏(蛏做法见菜谱)➕150g芦笋➕一片半的全麦吐司
今天的加餐还是嘎啦果。我网购得红心猕猴桃到了,后续可以加猕猴桃了
晚餐:15只白灼虾➕半根黄瓜。我沾低脂沙拉汁吃的,很不错
第五天打卡:早餐250ml鲜牛奶➕鸡蛋
午餐:一个自己做的小小南瓜馒头➕133g白灼鲍鱼➕黄瓜半根。鲍鱼我加了低脂的油醋汁和一个小米辣
今天上午下午的加餐还是嘎啦果。本来下午洗牙了,我想吃猕猴桃的,但是猕猴桃还没熟,所以继续啃嘎啦果了
晚餐:一个煎的去皮鸡腿➕一小把黄瓜丝,这个我加了低脂的沙拉汁,味道还可以
第六天的早餐,还没想好换什么,继续牛奶➕鸡蛋
午餐:70g杂粮饭➕去皮鸡肉➕小半碟西兰花
加餐还是两个嘎啦果!我喜欢嘎啦果,买了一整箱
晚餐:3个海参➕一勺绿豆汤没加糖➕小半碟生菜
今天早上终于又掉秤了,开心
第七天打卡,早餐我泡了半碗粗粮粉!今天体重反而多了0.4,不过体脂还是在降
我得红心猕猴桃终于熟了,今天加餐吃了一个多点的猕猴桃,舒服
午餐全家叫外卖,我点了轻食,吃了半份,对我来说,这样没有太大味道的,吃不来太多
晚餐:八爪鱼炒韭菜和香芹,吃了三分之一碟,大概两三只小八爪鱼,还吃了两口鲈鱼!
第八天打卡:早餐牛奶➕一个蒸鸡蛋
午餐吃的有些许潦草,因为去买菜了,回来太晚了,孩子们点了外卖,我吃了一个玉米和一块昨天减脂餐剩下的鸡肉。
今天加餐比较厉害,平谷桃子一个。还吃了几个冬枣,特别撑
晚餐:一个去皮鸡腿(做法在新菜谱里)➕半碟子炒包菜
早上称体重,又下来了0.8!也就是7天下来,瘦了5.8斤!流水账,继续加油
小贴士
这是我的减脂打卡,供大家参考!大家一起瘦呀~不懂可以加我,一起聊聊
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