减脂餐番茄什锦三文鱼
减脂餐,看到平台,一包这样的配餐要45元一份😋但其实在家很简单,做好转天当便当🍱也方便。我个人不太喜欢吃鱼,怕腥,但这个菜谱没有鱼腥,主要功劳在椰子粉和番茄,所以必须有。
在山姆买的一整包三文鱼块,九块也就100多很合适哒✌
1.鱼🐟化冻,用盐和豉油腌好。
2.用的椰子粉煎鱼,油一滴滴就好,用不粘锅哈,小火慢煎,只是定型。
3.炒番茄🍅配料可以替换但是番茄是必须的,一个或两个都可以。不放油直接炒烂,放豉油,防水,放入配料(芦笋段,玉米粒,蘑菇都是什锦炒饭剩下的,所以用什么炒饭就可以当什么配料)😜
4.盖锅盖,焖2分钟,带汤出锅,不需要再放任何调味品,装盘后,放入煮好的藜麦。
大功告成,没有鱼腥,无油,无淀粉,营养丰富😏很好吃😋
用料
三文鱼 | 1块 |
西红柿 | 1个 |
芦笋 | 3根 |
蘑菇 | 5颗 |
玉米粒 | 少量 |
藜麦 | 少量 |
减脂餐番茄什锦三文鱼的做法
椰子粉煎鱼
少油,小火,慢煎。
煎好的定型
不放油直接炒番茄
成泥状后放入水,和配料(蘑菇焯好再放)放入豉油。
汤菜,多一点点水,这个水太少了,之后我又放了点。
这菜只放了豉油,无其他佐料。
盖上锅盖两分钟出锅即可,加上煮好的藜麦。
小贴士
不用面粉煎鱼,因为减脂餐……
-
无米紫菜包饭(豆腐版)的烹饪做法,大厨教你详细做法
🌟家里没有米饭的时候也可以吃紫菜包饭~🌟口感非常棒用料鸡蛋2个黄瓜1根蟹柳2根肉松适量豆腐1块寿司醋1勺盐一小搓无米紫菜包饭(豆腐版)的做法1.鸡蛋打散煎好后切丝,其他食材切丝2.豆腐(用老豆腐比较好)我这里买不到直接用的内脂豆腐,煮一下去除水分,一份350克,最后得到...
-
快手减肥蔬菜的高光时刻:红绿黄橙彩虹灯的烹饪做法,大厨教你详细做法
够2个人吃啦,如果觉得多,可以不放胡萝卜用料水20克大蒜3瓣盐半调料勺生抽半炒菜勺辣椒西红柿土豆胡萝卜各一个鸡精半调料勺快手减肥蔬菜的高光时刻:红绿黄橙彩虹灯的做法土豆片、蒜末、西红柿片、辣椒片、胡萝卜片备好锅中依次放橄榄油、胡萝卜片炒1分钟、土豆片...
-
超快手减脂期高蛋白低卡薄脆最佳替代品的烹饪做法,大厨教你详细做法
看到有好多拿石屏豆腐空气炸锅的视频看起来好酥脆哦但是家里只有物资发的薄百叶试了一试空气炸锅一吹就会飞起来烤焦微波炉倒是很不错的选择用料薄百叶一张超快手减脂期高蛋白低卡薄脆最佳替代品的做法准备一份薄百叶图上25g薄百叶剪成小块状微波炉中火2min听...
-
换牙要啃甜玉米的做法和图解,换牙要啃甜玉米怎么做更好吃
娃又要换牙了,早上跟我说鼓起个牙包,吓得我满脑子都是如何骗他啃玉米这件事,我真的太难了….害怕拔牙害怕双排牙…用料甜玉米1根盐1克换牙要啃甜玉米的做法甜玉米一般买这种带着皮的煮的时候加一点盐会更能激发甜度,煮20分钟定闹钟剪刘海扎辫子都会哈呆呆的表情很...