自制简单快手低脂低卡美味 上班族工作便当

四月不减肥，六月徒伤悲
如何在饱眼福饱肚皮，又不长肉肉的美食中沉醉。在做了大量详细的食材分析、分类后，结合碳水、蛋白质、维生素等营养全面的前提下，又可以把每天的午餐便当吃成一种享受。

用料  

自制简单快手低脂低卡美味 上班族工作便当的做法  

1. 常备食材:     西蓝花、胡萝卜、鸡蛋，白水煮蛋，西蓝花胡萝卜淖水

2. 精心挑选了很久的一款0脂肪沙拉汁，各种凉拌得心应手

3. 糙米饭寿司卷，内馅夹心有鸡蛋皮、胡萝卜丝、黄瓜丝、鱼肠，吃起来完全没有负担

4. 全麦馒头

5. 蒸了两屉，冷冻起来慢慢吃

6. 糙米饭、大虾、荷兰豆、胡萝卜、千禧果

7. 最爱的一款浪漫紫:  蒸桐花，主食和菜一举两得了

8. 鹰嘴豆、芋泥糙米饭团

9. 全麦玫瑰花馒头、芦笋炒虾仁

10. 分享糙米饭的制作和保存方法:   紫米、黑米、红米、糙米、大米比例为1:1……，泡4至5个小时后蒸熟，团成团或像我这样用模具造型，装入保鲜袋，冰箱冷冻

11. 每次吃前提前一晚拿出一个饭团

12. 糙米饭、鸡胸肉五彩丁

13. 全麦馒头、白水萝卜牛肉粒

14. 糙米饭、香芹尖椒牛柳

15. 全麦馒头、苦瓜炒蛋、凉拌海带结

16. 全麦玫瑰花馒头、香芋泥、蒜泥蒸桐花、培根芦笋