2018*减脂/轻食便当(共28个🍱)
早上早起一会儿,就能把中午饭准备好。三分钟热度又开始作祟,不知道能坚持几天🌚
用料
橄榄油 | 少许 |
2018*减脂/轻食便当(共28个🍱)的做法
【虾仁玉米粒】——橄榄油,将虾仁和玉米粒翻炒即可,最后撒一些黑胡椒
【油菜】——水煮
【鸡蛋】——水煮
【西红柿/黄瓜】——洗净,切切切【蔬菜丁】——黄瓜、胡萝卜、鸡蛋、玉米粒,橄榄油,翻炒
【煎鸡肉】——鸡肉腌制15分钟(料酒、淀粉、酱油),橄榄油煎,炒洋葱,撒在鸡肉上,撕了一点儿海苔放上去【茭白+杏鲍菇】——先拿热水抄一下,晾晾,拿橄榄油炒,放少许盐
【煎鸡肉】——鸡肉腌制15分钟(料酒、淀粉、酱油),用橄榄油煎
【意面+彩椒++虾仁+玉米粒】——意面煮熟,晾晾,用橄榄油,把食材倒进去炒【酱牛肉】——买的
【西红柿】——洗完了,切切切
【西兰花】——煮完之后,撒了点儿黑胡椒
【彩色蔬菜丁】——胡萝卜丁、彩椒丁、黄瓜丁、鸡蛋【菜丁】——胡萝卜、杏鲍菇、玉米粒一起炒
【龙利鱼】——用黑胡椒、盐、柠檬汁腌制15min,然后放少许橄榄油,煎龙利鱼,最后炒一点儿洋葱放在上边
【水煮鸡蛋】【煎鸡肉】——鸡肉腌制15分钟(料酒、淀粉、酱油),用橄榄油煎
【虾仁炒蛋】——鸡蛋和虾仁用橄榄油炒
【炒菜丝】——茭白、胡萝卜、青椒炒炒炒【西红柿、黄瓜】——洗干净,切切切即可
【龙利鱼】——用黑胡椒、盐、柠檬汁腌制15min,然后放少许橄榄油,煎龙利鱼
【煎杏鲍菇】——用水抄一下,然后用油煎,最后撒一点儿盐
【青椒炒蛋】——青椒切块,和鸡蛋一起炒炒炒【煎鸡肉】——鸡肉腌制15分钟(料酒、淀粉),用橄榄油煎
【玉米炒黄瓜】——玉米、黄瓜,炒炒炒
【白灼秋葵】——根据小红书上的方法做的,不描述了……【煎鸡肉】——鸡肉腌制15分钟(料酒、淀粉),用橄榄油煎
【炒丁】——黄瓜、胡萝卜、鸡蛋,炒炒炒
【菠菜、茭白】——菠菜水煮,茭白蒸。调汁:蒜、辣椒、醋、酱油。【煎鸡肉】——鸡肉腌制15分钟(料酒、淀粉),用橄榄油煎
【水煮西蓝花】
【水煮虾】
【意面+黄瓜丁+玉米粒+鸡蛋】【水煮西蓝花】
【玉米炒胡萝卜】
【煎鸡肉】——用橄榄油煎啦~
【鸡蛋炒青椒】——鸡蛋里兑了一点儿牛奶,被heart signal 2里的男四厨艺吸引~【水煮西蓝花】
【水煮油菜】
【凉拌木耳】
【煎鸡肉】【煎鸡肉】
【水煮虾】
【清炒西蓝花】
【青椒炒蛋】【黄瓜胡萝卜玉米粒】
【煎鸡肉】
【虾仁炒西蓝花】【意面】——买的意面专属酱,油锅加热酱,放入煮熟沥干的意面,再放入切好的彩椒,翻炒即可。
【煎杏鲍菇】
【炒虾仁】——本来是虾仁炒蛋,结果鸡蛋炒糊了🌚阿西吧。【酱牛肉】
【水煮虾】
【炒白菜】
【鸡蛋炒胡萝卜】【清炒】——鸡蛋、黄瓜、木耳
【煎鸡肉】
【意面】——彩椒、虾仁、煮熟的意面【水煮虾】
【煎龙利鱼】
【炒白菜】
【胡萝卜炒西蓝花】【煎鸡肉】
【炒胡萝卜丝】
【玉米炒虾仁】
【黄瓜鸡蛋木耳】【炒虾仁】
【煎鸡肉】
【蒸胡萝卜】
【黄瓜炒玉米粒】【煎龙利鱼】最后撒孜然
【西葫芦炒鸡蛋】
【鸡肉炒彩椒】【水煮鸡肉】撒胡椒
【蒜蓉金针菇】按照下厨房的菜单做的
【虾仁炒西蓝花胡萝卜】饭盒落公司了,难过……
【鸡肉炒彩椒】
【鸡蛋糕】撒了点儿海苔【水煮西蓝花】
【水煮鸡肉】撒胡椒
【蒸胡萝卜】
【虾仁炒意面】用的现成的番茄酱【蒸胡萝卜】
【蒜蓉蒸金针菇】
【玉米炒虾仁】
——2018.8.14【煎龙利鱼】
【水煮鸡肉】
【水煮菠菜】
【黄瓜炒鸡蛋】
——2018.8.16【炒鸡蛋】
【胡萝卜炒青椒】
【虾仁炒西蓝花】
【煎鸡肉】
【贴饼子】
——2018.10.18 辞职在家冬天就想吃点儿热乎的~
热锅-少量橄榄油-炒葱-放入白菜炒-加入醋和少量酱油-炒好倒水-水开放面-加入鸡蛋-放虾-等熟。齐活~
——2018.12.04 辞职在家
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