香煎鳕鱼 低卡 健身餐-【大叔有药】
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高蛋白,低热量,快手的一道菜。
用料
鳕鱼 | 150g |
黑胡椒 | 适量 |
橄榄油 | 适量 |
小青柠 | 适量 |
香煎鳕鱼 低卡 健身餐-【大叔有药】的做法
鳕鱼块清洗,擦干表面的水分,抹上黑胡椒腌制20分钟左右;
锅烧热,倒入适量橄榄油,将鳕鱼放入,单面煎2-3分钟(根据鱼段的厚薄而定),翻面煎2-3分钟(有需要可以适量加点料酒,我这里没加);
将熟的鱼段盛出装盘,挤点柠檬汁,味道如果觉得淡就再放点研磨黑胡椒就行。
开吃。
小贴士
控制火候。
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