自制减脂餐
减肥食谱2W
煎熬过后胖了十几斤,希望我可以管住自己的嘴。
给自己时间,给自己信念,加油(ง •̀_•́)ง
用料
鸡小胸 | 2块 |
小白菜 | 5颗 |
豌豆荚 | 一小撮 |
煮玉米 | 1根 |
料酒 | 适量 |
蒸鱼豉油 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
自制减脂餐的做法
鸡胸解冻洗净,切片后用料酒、蒸鱼豉油、黑胡椒腌制至少一小时,久一点也阔以~
肉腌好了,准备洗菜,青菜及纤维类蔬菜最好,洗净备用。
烧开水,把菜放进锅里焯。这个时候加热平底锅,倒几小滴油千万不要多,要不就不是低脂了。。。用一片肌肉把油滑开,开始煎鸡胸,鸡胸熟的很快,尤其切片就更好熟了。记得及时翻面。
煎好的鸡胸盛盘,焯好的菜盛盘,开吃。玉米是主食哦~但是后来我吃不下了。。。😂
小贴士
可以换任何喜欢的绿叶蔬菜,小番茄什么的都可以,有肉有菜吃的饱饱的,而且低卡哦(´-ω-`)
玉米也可以换红薯之类的复杂碳水。
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