减脂健康便当午餐
过完年又开始断断续续的减肥啦,自己开个食谱记录下自己做的减肥午餐吧。
用料
主食类:土豆 紫薯 南瓜 红薯 玉米 山药 意面 全麦面包 杂粮馒头等 | |
肉类:牛排 鸡胸肉 鸡肉丸 鸡翅 龙利鱼 金枪鱼 草鱼 虾等 | |
蔬菜水果类:绿叶菜 菌菇类 黄瓜 西红柿 茄子等 豆腐 圣女果 橙子 草莓 梨 火龙果 菠萝等 | |
经常用的调料:老抽 生抽 耗油(适量)甜菊糖(0卡)蒜泥 低脂沙拉酱 低脂黑椒酱 黑胡椒粉 孜然粉 椒盐粉等 | |
零食类:海苔 少许坚果 自制无油虾片 无糖可乐 无糖雪碧 水果 自制酸奶 | |
经常用的烹饪方式:凉拌,水煮后调味,无油煎,少油炒,直接微波炉,上锅蒸等 |
减脂健康便当午餐的做法
1,直接买的凉拌海草 2,无油煎牛排:牛排放胡椒粉椒盐粉腌制半小时后无油煎三分钟,煎好再放点黑胡椒椒盐粉 3,番茄意面:意面50G煮8分钟,番茄切块加盐清炒,加意面,加黑椒酱加点蒜泥翻炒均匀就ok
1,玉米豌豆粒和荷兰豆直接水煮后调味,调味料:一点耗油 加生抽 味极鲜 甜菊糖 一点醋 黑胡椒粉加点水 2,鸡胸肉丸直接买的拆开即食的TB有卖 3,毛芋头煮熟后放一点点番茄酱
1,微波炉金针菇 按照站内做法做的超级简单三分钟微波搞定调味 2,全麦面包一片夹一片火腿 3,微波炉鸡翅无油 站内学的很好吃 4,开水烫生菜加点酱油耗油调味
1,全麦三明治 2,水煮蟹柳棒调味后加海苔 3,三明治剩下的西红柿直接生吃啦
1,大虾腌制半小时直接水煮后调味 下次试试微波 2,玉米豌豆萝卜粒 水煮后调味 3,水煮西蓝花后调味
1,芦笋水煮锅里放几滴油 煮出来鲜嫩 煮好后凉拌 2,微波炉土豆:土豆切块放黑胡椒拌匀 微波炉三分钟搞定 3,鸡胸肉买的拆开即食的方便
1,意面煮八分钟 黑椒酱拌匀 2,水煮西蓝花调味 3,无油煎牛排
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