【一元大法•减肥5斤】健康又营养de吃饭方法
本人总结的方法,关于吃饭的‼️坚持了20天了,减重5斤,身体很舒适,特别是肠胃,很顺畅,闲来无事就分享给大家~简称【一元大法】
关键词:😁一碗‼️都吃‼️定时🌼
起因是这样的,以前泥腿子出生嘛,都是饿了就吃,有什么就吃什么呗。当有一天那些减脂减肥的风刮到一元这的时候,我是彻底懵圈了,等我研究一通后,又彻底糊涂了
Why?现在随便去哪一个书店,怎么吃饭(吃草)的书都会占一个壁柜,每家都说得五花八门,比如忌碳水,光吃油,或者晚上不吃饭,不放油不放盐,水煮菜…还有每餐前都要算卡路里的…
这是要累死本宫啊!还让不让人好好吃饭了…我可不想在吃饭上花太多时间和精力,但关乎吃,又不得不认真,所以经过很长时间的摸索(折腾),本人总结出一个方法,且听我慢慢到来,独家秘籍哦,哈哈哈
🌸西方营养学,现代大多数的观点都是什么都要吃点,营养要全面,碳水蛋白质脂肪膳食纤维等都要有
🌸而中医同样也建议,要吃六七分饱,不能过饱,三餐分配要合理
——————
这就出现个问题,什么叫六七分饱,什么叫过饱…胃就像个袋子,没有食物时,大概拳头大,有食物时,就会撑得越来越大,久而久之,就撑坏了,使用寿命就短了。
所以也有个说法,说这个胃啊,它也是有寿命的,最多就装比如两卡车的粮食,如果你胡吃海喝,相当于提前把两卡车吃完了,那你肯定就先走呗…
想想也有道理,胃本来就是个袋子,你买个包包背着背着还会烂,何况胃每天都要用,而且很多人不是用,而是各种冷热酸甜的蹂躏~
所以,除了营养全面之外,❤️体积❤️本身就是个重要的因素。如果你营养很全,但吃得很多,胃一样撑坏。
So,本人就给自己制定了以下吃饭规则,实行了半个月快20天了吧,今天一称,减肥5斤,重要的是,我的胃感觉非常舒服。这个方法就是:
关键词:😁一碗‼️都吃‼️定时🌼
❶分餐制,固定食物体积,准备个中大号的碗,饿了就冒尖,不饿就一平碗
❷内容:每餐碳水✚蛋白质✚脂类✚膳食纤维必须要有,全部码在一个碗里,只盯着自己碗里,慢慢( ̄~ ̄)嚼!
其中,🌸米饭✚杂粮一拳头,蔬菜占比最大,肉类两个手指的体积,也可以吃肉,但比重不要太大,不然也要胖。喜欢喝奶的也可以喝奶。洒点干果。
如果中途饿了,可以吃点水果。不要吃桌上的,越吃越好吃,就会不知不觉吃多。一碗吃完了,其实就已经是六七分饱了,就彻底搁下筷子,跟家人说我吃完了你们慢用么么哒,反正就是不再吃了
实在做不到,你就把这碗端到半边去吃,不要上餐桌
❸不时不食,不是那个时间,就不要随便吃东西!比如我吃饭的时间是7-12-17点,每五个小时进餐一次。
当然你也可以根据自己的时间,定制时间,切忌今天6点吃,明天又九点吃,尊重一下胃啊,她每天那么辛苦,嘿嘿~
如果你不定时,就会吃得更多。现在很多人晚上吃得超级多啊!我们知道晚上要吃少嘛,可是为什么吃那么多,因为中午12点吃,下午又忙得团团转,回到家估计7点了,至少六个小时没有吃东西,加上一天结束,人很放松,越吃越嗨
一个人饥饿的时候,意志力很弱的,所以每天晚上都吃得很多,吃了又后悔,但第二天又重蹈覆辙。那就提前吃,5点就吃啊
另,不要喝果汁。果汁里糖分很多,要吃水果就整个吃,还有膳食纤维。
🌸这样吃的好处,至少三大好处
❶当然首先是健康。保护了胃,现在国人的健康问题,不然没吃的,而是胀太多了‼️很多病都是吃太多而🉐的,你吃少点啊
❷有人说我吃少不行啊,看到吃的就两眼放光,用这种方法,只要坚持超过三天,胃会小一点,反而没有那么饿。
吃得停不下来,其实是【贪婪心】作怪,一种补偿心理,觉得以前没吃的,现在自己挣钱了,就好好吃,好好享受
或者剩菜剩饭,倒了可惜,就吃了…这个时候,可以问自己一句,咦,难道我是垃圾桶?
而这样吃的结果就是,因为你只有这一碗,就会格外珍惜,饭也会更美味哈哈
❸培养感恩心,因为你有且只有一碗嘛,你会格外珍惜这点食物,而不是胡吃海喝,大快朵颐。
当然23点有点形而上了。
最后还要说的是,荤素问题,目前我是荤素搭配,已经放弃吃素,大方吃肉,改为80%的素,20%的肉。
关乎这个问题,我觉得大家坚持自己的就好。
吃素的,不要去劝吃肉的,说肉很多毒啊!吃肉的,也不要忧心忡忡担心别人吃素,会把身体搞坏。
我觉得过多地去劝别人,去争论,本身就有失偏颇,就不健康了。彼此尊重每个个体当下的选择就好。大家要把生命和身体都松开来,会过得比较有趣…
——————
用料
碳水化合物 | |
蛋白质 | |
脂类 | |
膳食纤维 | |
维生素 | |
矿物质 | |
水 |
【一元大法•减肥5斤】健康又营养de吃饭方法的做法
定量
定量
定量
小贴士
不要傻傻地晚上不吃,另外两顿也不吃碳水,不出半年,你就会例假减少,脸色变差,看你找谁哭去(来找我哭的人倒是大有人在)……那样的减肥有啥意思呢…别走极端!但也别过量~
如果你的骨架本来就大,个子又矮,你可不可能减成志玲姐姐或者周冬雨呢?每个人都有自己的风格,学着接受自己的style,保持健康,认真享受自己独一无二的生命吧
不够的话,饭前喝一碗汤就OK。这不是节食,也不是断食,而且有所节制能够践行一辈子的健康饮食习惯。
-
清水牛肉煮萝卜(挑战100道减脂餐之1)的烹饪做法,大厨教你详细做法
本人做减脂餐,本着少油少盐,还原食物本身的味道的理念,用尽可能少的调味料,做出香甜可口的美味!🌹欢迎关注,持续更新!用料白萝卜半根牛肉约半斤香菜两根姜片8片清水牛肉煮萝卜(挑战100道减脂餐之1)的做法我这次选择的上脑部位,比较瘦,先用清水浸泡一下,时间随意,不要太长,洗...
-
鲜掉眉毛的虾仁丝瓜汤的烹饪做法,大厨教你详细做法
丝瓜是非常好的减肥蔬菜、每20千卡/100g,并且还有药用价值,夏天多吃丝瓜清凉活血、通经解毒,关键是味道鲜美。大家一定要试试哦用料丝瓜1根鲜虾4只金针菇1把橄榄油或其他食用油10克白开水一壶大蒜3瓣胡椒粉1克盐适量鸡精一点点鲜掉眉毛的虾仁丝瓜汤的做法把虾头剥...
-
夏日餐食--五彩米饭的烹饪做法,大厨教你详细做法
夏天的时候食欲不振,减脂的好时期用料五色糙米100克泰国香米/大米200克沙拉酱2勺蟹味棒4只葡萄干50克团生菜2片夏日餐食--五彩米饭的做法五色糙米加水泡过夜(米饭用量是两人份哦)香米洗净与糙米混合蒸米饭,蒸好后放凉蟹味棒煮熟,切小块将米饭,蟹味棒,葡萄干和沙拉酱...
-
凉拌荞麦面条的做法和图解,凉拌荞麦面条怎么做更好吃
用料荞麦面克黄瓜根大蒜瓣生抽勺醋勺小米辣凉拌荞麦面条的做法料汁:葱花、小米辣,蒜末,两勺生抽,一勺醋,一勺蚝油,一勺白芝麻一勺辣椒粉,半碗清水调匀鸡脯肉用料酒,生抽,蚝油,黑胡椒腌制20分钟,煎熟撕成条,西兰花,秋葵焯水荞麦面下水煮熟捞出过凉水,放入西兰花,秋葵,黄瓜丝,鸡丝...