28天科学瘦身｜美国化学饮食养生法｜第四周

这是美国相当受欢迎以及反馈最见效的科学减肥食谱，28天化学饮食计划可让你一个月减掉数公斤，甚至20公斤或更多。它是基于体内生物化学反应和包含在日常饮食内的独立的卡路里量来进行的，是一个缓慢而稳定的减肥过程。

📖食谱作者是哈佛大学教授，波士顿肥胖监测中心的 Osama Hamdy 博士

⛔️食谱初衷是让糖尿病人迅速减肥，后来发现在健康人群中使用效果也异常好，所以被广泛使用。肝脏功能不全、孕妇除外。

⚠️ 此饮食对健康无害⚠️ 对健康无害

🌈更多相关信息请自行上网搜索🔍
chemical diet regimen by dr osama hamdy

❌如果对此感到不舒服不喜欢不感兴趣，自行忽略，别瞎折腾，做人嘛最重要是开心

👧🏻本人2021年4月25日进行此计划，至5月22止，这期间28天的食谱及体重都会更新标注。

🌟减重情况
【第一周】👩🏻‍💼我已减3斤🧑🏻‍💼队友已减6斤。
【第二周】👩🏻‍💼我已减3斤🧑🏻‍💼队友已减3.7斤；
【第三周】👩🏻‍💼我已减2斤🧑🏻‍💼队友已减2斤。
【第四周】👩🏻‍💼我已减3斤🧑🏻‍💼队友已减2斤。

💎此计划结束，我共瘦11斤；我老公共瘦13.7斤

❤️第四周の感想：这一周的食谱我没买到金枪鱼刺身，就煮了些鸡胸肉或三文鱼肉取代（但原文建议是不能擅自改动菜谱）我老公的工作强度大，所以整个计划从开始到结束每早都吃一大碗面🍜不然肯定能瘦的更多。我的基数已经变小了，结束时体重起伏没有想象中大。

🎬每周食谱链接：
1⃣️
2⃣️
3⃣️
4⃣️

用料

详情如下

🔎

28天科学瘦身｜美国化学饮食养生法｜第四周的做法

🚫另外标，一些注意事项‼️

1⃣ 必须按照该计划进行，食物不要进行更改。

2⃣️喝足够的水；此外如果饥饿，可以吃黄瓜，西红柿，生菜，或者胡萝卜作为加餐（没有数量限制，但一次只能选择其中一种）。吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。

3⃣️ 计划若中途停了，必需从头开始进行。

4⃣️ 食谱中Cottage Cheese是一种很好的健身芝士，成分是牛奶，含有较高蛋白质和相对低的脂肪。味道我实在吃不惯，只好选择喝一杯低脂牛奶或无糖0卡酸奶替代。
这是原文的菜谱，请尽情对照使用🔛
接下来28天，我会图文讲解并进行该计划。

⚠️在4周结束后，如果你想重复进行该计划，重复两次第一周的计划，然后直接跳到第四周的计划。
第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完，不特定区分早中晚餐。

【第一天】

1⃣️250克鸡肉（白煮或煎烤）
2⃣️3个西红柿
3⃣️4个黄瓜
4⃣️1片烤吐司
5⃣️1个橙子或1个葡萄柚
6⃣️1盒金枪鱼刺身（无油）
【第二天】

1⃣️200克肉（白煮或煎烤）
2⃣️3个西红柿
3⃣️4个黄瓜
4⃣️1片烤吐司
5⃣️1个橙子/葡萄柚/苹果
【第三天】

1⃣️1勺茅屋芝士
2⃣️2个西红柿
3⃣️2个黄瓜
4⃣️1份白水煮蔬菜
5⃣️1片烤全麦面包
6⃣️1个橙子 / 葡萄柚
7⃣️1盒金枪鱼刺身
【第四天】

1⃣️250克鸡肉（白煮或煎烤）
2⃣️3个西红柿
3⃣️4个黄瓜
4⃣️1片烤面包
5⃣️1个橙子/苹果/葡萄柚
【第五天】

1⃣️250克鸡肉（白煮或煎烤）
2⃣️3个西红柿
3⃣️4个黄瓜
4⃣️2个煮鸡蛋
5⃣️1个橙子/葡萄柚/生菜
【第六天】

1⃣️2片白鸡胸肉
2⃣️2勺茅屋芝士
3⃣️一片烤面包
4⃣️2个西红柿
5⃣️2个黄瓜
6⃣️1个橙子/葡萄柚
7⃣️1杯酸奶
【第七天】

1⃣️1盒金枪鱼刺身（不含油）
2⃣️1勺茅屋芝士
3⃣️1片烤全麦面包
4⃣️2个西红柿
5⃣️1份白水煮蔬菜
6⃣️1个橙子 / 葡萄柚