【搬运.非原创】低卡减脂花菜蛋炒饭
来自weibo:牛奶少女、
❣️为了自己能找菜谱方便一点,就搬运到下厨房这里了。原创作者如上,请关注原创!❣️
建议牛奶少女可以开下厨房啊,这样我就可以收藏不需要搬运了。
这道菜其实是用切碎的花菜代替米饭,这样热量和碳水摄入量都少了很多,既能吃饱又能毫不痛苦的减肥。
用料
花菜 | 200g |
虾仁 | 适量 |
鸡蛋 | 适量 |
洋葱 | 适量 |
黄瓜 | 适量 |
玉米胡萝卜粒 | 适量 |
腌虾仁 | |
料酒 | 适量 |
黑胡椒粉 | 适量 |
炒饭调料 | |
蚝油 | 半小勺 |
白胡椒粉 | 半小勺 |
【搬运.非原创】低卡减脂花菜蛋炒饭的做法
准备食材。原微博评论下有小仙女说花菜送烤箱适当烤几分钟口感更像米饭。
虾仁先用料酒和黑胡椒粉腌15分钟。然后不粘锅中不放油,炒鸡蛋和煎虾仁。煎虾仁时需要盖锅盖。
锅中放一点点油炒香干辣椒和洋葱碎。
倒入花菜碎,翻炒均匀。
倒入玉米胡萝卜粒和黄瓜粒翻炒均匀。确保所有食材炒熟后,加入虾仁和鸡蛋。
加图上两样调味料。翻炒均匀后出锅。
完成,开吃。
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