懒人生酮：3天减5斤鸡蛋减肥餐（平台期突破）

这是一个三天跟鸡蛋过不去的菜谱集合！

生酮不是所有人试用，已经入酮、生酮平台期可以试。

百度有些资料说生酮不用控卡，我的情况是不控卡不降体重！🧐在即有酮体又控制热量摄入不大于基础代谢10%的情况下，会减重减脂。（意思我基础代谢1300，热量不超1430）。

生酮我的理解是一种饮食结构的调整，找到最适合自己并乐于坚持的才能成功。条条大路通罗马嘛（罗马去了也不见得好，例如女生减的多，胸也小的多……）

生酮方式吃烦时，我也会换成低碳低脂的形式，但再低脂也要保障脂肪供能不低于10%。

身体是否舒服自己知道，找到一种可调节的适合自己的……重要的事说三遍：有经验的人试，或到医院找代谢科医生咨询。

🤓敲黑板划重点：

1、早中晚的顺序任意；
2、做法大家还可以尽情发挥；
3、1个鸡蛋配10克脂肪；
4、热量摄入参照基础代谢，不低于基础代谢，也别超过10%；
5、蛋白质每天摄入公式：1.5*体重公斤数。
6、用基础代谢跟体重，来确定一天吃多少个鸡蛋。
7、全天净碳不能超过20克。

然后，请大家发挥自己的想象力，做鸡蛋餐吧。

用料  

懒人生酮：3天减5斤鸡蛋减肥餐（平台期突破）的做法  

1. 蛋糕卷做法，相当简单了，只需要将蛋黄蛋清分离，蛋清打发至硬性发泡，然后混合入烤箱就行。详细做法有链接  

2. 炒鸡蛋……不难……直接炒就好了

3. 魔鬼蛋，我最喜欢吃的，吃了还想吃系列。我喜好简单的做法，鸡蛋煮熟，蛋黄取出与黄油拌均，加入芥末酱拌均，挤入蛋清壳，开动。       做法：

4. 蒸全蛋，我不太喜欢吃鸡蛋羹，感觉吃不饱，我喜欢可以嚼，有咀嚼的食物。盘底加点椰子油，生抽，盐拌均，鸡蛋直接打进去，不要打散，保持完整，水开后大火蒸五分钟就可以了，我喜欢吃这样的蒸蛋。

5. 鸡蛋打散，加入少量盐调味。平底锅放油，倒入鸡蛋液，小火煎至蛋液底部凝固。将芝士散在鸡蛋饼上上，然后将鸡蛋饼对折成半圆，翻面煎熟就可以了。

6. 无面粉舒芙蕾：