龙利鱼配小南瓜黑木耳（低卡饱腹）190卡路里

龙利鱼和小南瓜，木耳都是热量很低的食材，这一顿饭的总热量低于200卡，而且摆盘好看，饱腹又足够营养。龙利鱼的细嫩肉质十分入味，配菜香香辣辣，好吃还减肥。
       我是碳水化合物重度爱好者，完成了蛋白质摄入不足，同时热量摄入过高，现在开始调整自己的饮食习惯，开创这个低卡减肥的菜单，记录一下自己的日常饮食，和大家一起分享。

用料  

龙利鱼配小南瓜黑木耳（低卡饱腹）190卡路里的做法  

1. 龙利鱼解冻，用酱油、盐、料酒、黑胡椒粉拌匀，腌制十五分钟
   

2. 平底锅加热，放入腌制好的龙利鱼，不用放油，小火两面煎熟
   

3. 黑木耳泡发，撕成小片，如果是小朵木耳可以不用撕。小米辣切碎，南瓜切成小片。

4. 锅内放入植物油烧热，放入葱花和小米辣爆香，放入南瓜，小火煎熟。

5. 放入黑木耳翻炒，撒上盐，少许酱油，加入少许热水，以免粘锅，炒熟即可。

6. 龙利鱼摆盘，小南瓜黑木耳摆盘，撒上少许葱花即可。

小贴士

煎龙利鱼不用在平底锅放油，小火煎制两面熟透。