300卡超饱腹上班族减脂便当-番茄龙利鱼意面

今天又做便当啦，来下厨房记录一下！
番茄和龙利鱼就是完美搭档，也一直想吃意面，但总觉得带意面不如谷薯类方便，看到冰箱里的龙利鱼，有答案啦，番茄的汤汁搭配意面刚刚好

用料  

300卡超饱腹上班族减脂便当-番茄龙利鱼意面的做法  

1. 清洗各种蔬菜，西兰花农药比较多，一定要单独多洗几次

2. 番茄块切小一点，方便出汁

3. 洋葱一点点，我用了15g

4. 意面是很好的主食，低gi，但是热量不低，我用了25g，切菜的时间先煮着，我煮了10分钟

5. 为了减肥，我简直丧心病狂，没放油，这次热锅先放的番茄，炒出汤汁，放入洋葱，然后加热水，加入番茄酱炒一会，让番茄出很多汤汁。然后放入龙利鱼翻炒，然后加入西兰花，放一些黑胡椒调味，炒到差不多出锅的时候，把刚煮好的意面放进去收汁出锅！

6. 最后计算一下总热量:
   意面25g-89卡➕龙利鱼120g-116卡➕洋葱15g-6卡➕番茄130g-20卡➕西兰花100g-36卡➕番茄沙司10g-12卡，还有一点点盐和黑胡椒，热量可以忽略，总计278大卡

7. 一盒没装下，女生午餐绝对够吃了