低卡铁火丼
丼饭,是一种日式料理,其意是指以有盖的瓷碗来盛装米饭的料理,在碗中盛入三分之二的饭,再铺上料理过的美味食材。 日本人把所有可能的食材都拿来盖在饭上,变化非常多,属于制作比较简单便利,又营养美味的料理。特别回到家中,是每个日本妈妈温暖料理的一种象征~
形式上,就相当于中式的盖饭了,中文也是译作“盖饭”,只是丼饭又有其特别的搭配和讲究~
像铁火丼,是因为主食材鲔鱼因浸泡过酱油以后的色泽,很像一块块烧红的铁,所以就被命名为铁火丼了。
用料
海苔丝 | 1/4杯 |
大豆拉丝蛋白大片 | 5块36g |
金针菇 | 130g |
杏鲍菇 | 1只,160g |
红烧汁或老抽 | 1汤匙 |
素蠔油 | 2茶匙 |
红曲粉 | 1/2茶匙 |
冰糖 | 1茶匙 |
山葵 | 1只(或管状包装的辣根,无亦可) |
水 | 100ml |
低卡铁火丼的做法
大豆拉丝蛋白用清水泡发至透,我都是头一天放冷藏泡上,第二天用
金针菇,杏鲍菇切片再成丝,最后切成黄豆大的粒
大锅里倒入3杯开水,垫块纱布,把放菇粒的容量放入
盖盖儿蒸12分钟至变一半左右。当然用蒸锅一样哈
将锅内放入大豆拉丝蛋白大片,红烧汁,素蠔油,冰糖1茶匙,洒红曲粉和100ml水
中火煮开,小火收汁,中间可轻轻翻动,以利于收汁均匀
山葵用磨泥器磨1茶匙左右的山葵泥备用
蒸好的菇粒拔到碗里,余下的菇汁可另做他用,比如做为素高汤做到菜里
将烧好的大豆蛋白摆入碗内,在顶部放上海苔丝,旁边摆山葵泥即可
小贴士
大豆蛋白块因为用的红烧汁,又加了可以活血的红曲粉,所以色泽非常的红艳靓泽;口味还蛮醇厚~
一粒粒的菇粒,口感不说了,观感也非常的像白白的饭闹~~
只是它们都更低脂、健康,可以让素食的人们或瘦身的人们品尝不同风味的日式丼饭了~~
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