好吃不胖的时蔬鸡肉饼
🔥好吃不胖时蔬鸡肉饼,保持身材必备食谱❗️
👉鸡肉属于低脂低热量的肉类,虾肉更含有高蛋白质,两者都是做减脂餐最好的食材,好吃又不担心长胖!减肥减脂的小仙女们必学食谱来喽!喜欢的小伙伴们一起做起来吧!
用料
鸡腿肉 | 2块 |
虾仁 | 30克 |
玉米豌豆粒 | 50克 |
西蓝花 | 80克 |
胡萝卜 | 80克 |
生抽 | 1勺 |
蚝油 | 1勺 |
盐 | 5克 |
胡椒粉 | 适量 |
面粉 | 30克 |
好吃不胖的时蔬鸡肉饼的做法
原材料准备好
绞肉机绞碎,或者剁碎
加调料~生抽,蚝油,盐,胡椒粉
加鸡蛋顺时针搅拌成泥,顺着一个方向搅拌,上劲儿,易成团。
平底锅刷油,五分热时把蔬菜泥揉成团子放上去按压成饼
小火煎黄翻面,继续煎
煎个几分钟,两面变金黄就行啦!
小贴士
1.加了面粉容易成形,不加也可以,容易散
2.液体调料可以事先放在碗里混合调配,尝下咸淡,再倒入肉泥里搅拌。
3.平底锅刷少许油,小火煎哦!
4.其实就是蔬菜+肉的组合,第二次做我又加了香菜和香菇,都很好吃。无油煎或烤都可以,放在面包里做夹心,就是完美的汉堡包啦!
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