糙米杂蔬蛋包饭
看到微博某博主的减脂餐,凑合着做了一个,蛋皮包的不好,其余的图片我都做好了标记,这个可以代替任意一餐,只是量的问题,结合了蛋白质 纤维 各种元素,是一个比较推荐的食物,谢谢观赏。
用料
橄榄油 | 少许 |
鸡蛋 | 2个 |
糙米 | 半碗(平常煮饭的量) |
各种蔬菜 | 看心情 |
肉 | 鸡胸肉 牛肉 猪肉 看情况 |
调料 | 就是腌制肉需要蜂蜜 料酒 生抽橄榄油(必备) 其余酌情而定 |
糙米杂蔬蛋包饭的做法
看图
看图(蔬菜丁其实看你心情 量也是 喜欢黄瓜可以多点,不喜欢辣椒可以不要,厨房有什么切什么,做饭不需要太多局限性)
关于肉的调味:蜂蜜 生抽 橄榄油 料酒 必备,蒜和黑胡椒可以不放(橄榄油也可以是你家炒菜的油,只是橄榄油热量低)
做好蛋包饭,加个简易蔬菜或者水果完事,如果你不想吃蛋皮,放在生菜叶上也是完美的摆盘
小贴士
肉的调味 我的蛋皮自己都没包好 你也可以直接炒好饭放在蛋皮上 或者不用蛋皮也行 看你心情 倒在生菜上摆盘也好看 您看个大概吧 哈哈哈
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