减脂主食 牛肉杂蔬糙米饭
低gi低脂肪的健康主食,练臀腿日的优质碳水
用料
糙米 | 50克 |
小米 | 30克 |
杂粮五谷豆 | 30克 |
大米 | 半杯 |
健身牛肉 | 60克 |
洋葱 | 我个 |
胡萝卜 | 1根 |
土豆 | 1个 |
橄榄油 | 0.5勺 |
料酒 | 2勺 |
生抽 | 2勺 |
盐 | 少许 |
蚝油 | 2勺 |
黑胡椒 | 1勺 |
香菇 | 3朵 |
减脂主食 牛肉杂蔬糙米饭的做法
1.如果有糙米或者杂粮米,温水泡2个小时;把香菇、胡萝卜、土豆切块备用,洋葱也切片;我的是健身牛肉,一点不咸,切块备用,如果是生牛肉或者鸡肉,切好料酒、黑胡椒腌制一下
不粘锅倒一点橄榄油,油别太多,因为肉本身有油,把洋葱、姜蒜倒进去炒然后倒入肉、以及其他食材 炒! 倒入黑胡椒、盐少许、蚝油、酱油(如果是生肉,先炒一会再倒入其他食材)
处理好配菜后把米和没过米一点点的水倒进去电饭锅,然后把炒的菜和汤倒进去~注意水别太多,因为菜汤也有水^_^正常焖饭后出锅即可
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