三色藜麦蔬菜饭团-高蛋白减脂餐
控制饮食不是一朝一夕的事情,多准备几道可口低脂的菜谱很重要。
用料
藜麦 | 适量 |
米饭 | 2人份 |
胡萝卜 | 半根 |
香肠 | 适量 |
虾仁 | 10颗左右 |
玉米粒 | 适量 |
豌豆 | 适量 |
沙拉酱 | 1勺 |
盐 | 2克 |
三色藜麦蔬菜饭团-高蛋白减脂餐的做法
藜麦洗净,泡水1小时,煮制水开后15分钟,关火晾凉备用;
藜麦与蒸好的米饭混合备用;
胡萝卜,玉米粒,豌豆,虾仁焯水;胡萝卜,虾仁,香肠切丁备用;
除了沙拉酱和盐,其余食材混合搅拌均匀;
加入沙拉酱和盐调味,搅拌均匀;
造型:捏成圆形或者三角形饭团都可以的~
小贴士
1.建议戴上手套直接用手搅拌
2.蔬菜可以随自己喜欢进行替换,豌豆可以用黄瓜丁或者西蓝花碎等代替
3.可以用生菜打包吃(北方的妹纸懂吧)
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