减脂健康糙米饭怎么做更好吃

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减脂健康糙米饭

减掉多余的肉肉，要用健康的方法，减少糖原的摄入是减脂的关键，这道糙米饭代替精米，健康又美味！！！用料黑米，糙米，燕麦，红豆，薏米，藜麦，地瓜一比一比例即可减脂健康糙米饭的做法将准备好的各种米清洗一遍，泡水一夜或一天一夜都可加入一...
健康低脂番茄杂蔬炒糙米饭

非常适合减肥时一人食~糙米要比平时的精米饭富含更多纤维，很适合减肥时做主食。番茄，杂蔬和鸡肉的组合好吃又低脂~用料西红柿1个胡萝卜适量玉米适量洋葱适量葱花适量鸡肉50克糙米饭100克糖适量番茄酱适量蚝油适量盐适量...
低脂健康金枪鱼芝士糙米焗饭

最近一直在增肌，不能吃任何搞升糖指数的食品，不碰油，不碰精粮食，但是自己又是个馋猫，只好想尽办法将一切低升糖指数的食物做成美食！这款低脂金枪鱼芝士焗饭不含油，用的是粗粮，健康又不胖！用料糙米红米饭混1小碗番茄浓缩浆1勺黑...
健康减肥—糙米巴旦木沙拉

用料糙米一杯巴旦木1/3杯提子干1/3杯西葫芦1个包心生菜半个柠檬汁2汤匙蜂蜜2汤匙希腊酸奶1/2杯健康减肥—糙米巴旦木沙拉的做法糙米洗净，放水中浸泡一个小时，放入电饭煲按指示做成糙米饭，结束后立刻开盖放热气晾凉西葫芦...
健康减脂—三文鱼炒糙米饭

用料三文鱼125克柠檬一片盐2克欧式杂蔬一小碗鸡蛋一只糙米饭一小碗黑胡椒少许健康减脂—三文鱼炒糙米饭的做法三文鱼切成丁，滴些柠檬汁、撒少许盐和黑胡椒腌制一下。平底锅内倒入少量橄榄油烧热，加入超市里买来现成的欧...
健康低碳减脂无米炒饭

用料菜花半个洋葱1/4个鸡蛋2个彩椒1个口蘑2个鸡腿肉1只健康低碳减脂无米炒饭的做法鸡腿肉去骨切碎，洋葱菜花口蘑彩椒用料理机打碎，鸡蛋液搅匀备用。锅里热橄榄油，先炒鸡肉加一点点料酒，变色后加洋葱口蘑彩椒菜花翻炒，中间...
减脂，牛肉玉米糙米饭

用料糙米150克玉米1根牛肉50克盐2克葱1根减脂，牛肉玉米糙米饭的做法油热，下入剥好的玉米粒。炒熟，捞出。起锅烧油放入牛肉炒至变色捞出。忘了切丁，炒熟后我又拿剪刀✂️剪成牛肉粒。放入糙米。糙米是之前煮好。分装成一小坨...
健康减脂晚餐之南瓜糙米黑芝麻糊

用料南瓜130克炒熟糙米20克炒熟黑芝麻10克水300毫升健康减脂晚餐之南瓜糙米黑芝麻糊的做法将南瓜洗净切块，糙米和黑芝麻提前炒熟炒香。倒入破壁机中选择五谷浓浆按下启动键即可。一碗香喷喷的南瓜糙米黑芝麻糊就做好了...
超健康的低GI低脂菠萝糙米饭

米饭🍚属于精粮，碳水较高，减脂期很多小仙女🧚‍♀️对主食要求严格。那就试试这款菠萝🍍炒糙米饭吧！大口吃也不担心哦！用料菠萝半个糙米400g猪肉适量玉米粒适量鸡蛋1-2个盐适量超健康的低GI低脂菠萝糙米饭的做法提前将猪肉...
糙米72变之【健康的糙米鸭腿饭】

近期身边的朋友都讨论吃糙米，一查才发现，原来精米的一粒米才保留5%的营养，而糙米保留了一粒米85%的营养，还有好多别的好处呢。所以为了全家人的健康，我也试着做糙米饭，第一次用电饭锅蒸一锅糙米饭，实在难以下咽（第一次失败告...
健康减脂南瓜糙米粥

这款粥的热量低于米饭4倍左右，毫不犹豫的爱上它，口感经过自己的经验，改变了一些方式，更加简单，口感更加好吃！我每次做一大碗，早餐晚餐都吃它，身体都感觉很舒服，搭配适合的青菜和蛋白质，体重有明显变化呦！我把方法写下来，如果你正...
清爽开胃韩式拌饭（健康减脂糙米）拌凉面（荞麦面）

从小生长在长春，身边有很多的朝鲜族邻居和同学，大家住筒子楼里常常交换美食，小学同学句亚丽妈妈的辣白菜让我至今记忆犹新，从学校回家的路边上也满是烤明太鱼、拌饭冷面的小摊儿，所以对这一口美味算是有着特殊的感情吧.......
无米炒饭（健康减脂餐）

近期高油高糖吃太多，我终于对无米炒饭下手了～欧阳娜娜的无米炒饭最近很火，这道菜里没有一粒米，用白菜花（花椰菜）代替米饭的口感，吃进去是健康的蔬菜，高饱腹感低热量，并且含有丰富的膳食纤维，关键是做起来也很简单呀～菜谱用料是我...
【减脂餐】糙米炒饭

【午餐】：糙米炒饭+三根秋葵+一个鸡蛋羹我做完黑暗料理发现味道意外的不错。一个人的量。用料鸡胸肉10克豌豆苗10克左右圣女果1-3个糙米40ML橄榄油适量黑胡椒适量盐适量（可不加）【减脂餐】糙米炒饭的做法鸡胸肉、圣女果...
健身减脂的懒人糙米蔬菜海鲜饭～

用料糙米50g(一个女生的饭量）冷冻蔬菜（玉米，青豆，胡萝卜，四季豆，西兰花）也可以是别的蔬菜适量冷冻海鲜（虾肉，鱿鱼肉等）适量健身减脂的懒人糙米蔬菜海鲜饭～的做法在电饭煲内放入糙米（我煮了四顿饭的量），糙米用水冲洗两遍。加入冷冻蔬...
韩式拌饭（健康糙米饭）

用料玉米糁150g大米150g菠菜200g胡萝卜80g木耳50g西葫芦80g火腿肠60g香菇50g鸡蛋1个韩式辣酱3勺海苔碎适量韩式拌饭（健康糙米饭）的做法1.除鸡蛋外的所有配菜改刀焯水，沥干水分后整齐码放在二米饭上；2.大火烧油煎鸡蛋至五...
茄香西式糙米炒饭（纯素健康减肥食谱）

这里有13款健康食谱，可以帮你轻松减轻体重之余饱足感强又不用饿肚子!而且容易上手，让你轻松享受烹饪的乐趣！PS：五辛可换成其他食材。食谱来源：TheSeriousfitness完整视频在公众号（还有其余12款）：耘珂植物生活用料中等大小的胡...
【健康·减脂】青菜杂蔬牛肉糙米饭

煮了一锅糙米饭，分装冷藏，接下来的好几天都会是糙米、糙米、糙米饭食材随手来的，牛肉是爸爸卤的，下次有机会公布爸爸独家配方大概算了一下，热量大概365卡一人食用料熟糙米饭160克青菜200克杂菜（玉米豌豆胡萝卜粒）50克卤牛肉4...
糙米蛋炒饭（减脂）

晨练后🧘🏻‍♀️的快手早餐🍽一份糙米蛋炒饭就着阳光☀,满足😋分享一个煮糙米的技巧🥰有机糙米直接放锅里小火干炒15分钟左右,然后加水泡一夜,我加了玉米碴一起泡的,第二天早上糙米就泡开花了很好煮,一点不硬还非常好...
健康减肥的糙米饭团

对于从小吃米饭长大的人来说，减肥的时候不吃米也太难了！但精米对减肥的人来说，碳水化合物又是一道难题。这时候糙米上线辣！健康营养还更适合减肥哦~用料三色糙米糙米红糙米黑米大米糙米的1/4胡萝卜1根黄瓜1根玉米1根鸡胸...
健康减肥主食：糙米豌豆饭·糙米饭

主食千千万、多种食材搭配、膳食结构多样化、对减肥和增肌的人群来说非常重要。💓糙米是未经研磨的整颗稻米，糙米保留了营养素的胚芽，糊粉层和部分谷皮。含有大量的维生素，和同样数量的白米饭比较、糙米饱腹感更强💓豌豆...
低脂健康餐-咖喱海鲜炒糙米饭

用了丽尔泰的红咖喱酱，类似干调料自己再放油的，这样可以最大限度减少咖喱的油脂热量，椰浆用的也是粉冲泡的。整个炒饭的口感和多油版不相上下，辣辣的味道偶尔吃到一颗菠萝，酸酸甜甜综合到一起，好吃不腻。用料鸡蛋3个红甜椒1...
减脂糙米饭

我每次都是煮七份，煮好后先吃一份，剩下六份分装，冰冻保存，下回吃的时候，拿出来热一下就行。用料糙米175克大米175克水525克减脂糙米饭的做法糙米和大米洗干净后，加入525g的水浸泡2个小时。然后放进电饭锅里正常煮饭模式。煮...
减脂健身糙米洋姜饭

尝试洋姜不同做法意外得来的美味，懒人快手，洋姜块煮熟后味道和口感非常像朝鲜蓟的花盘精华部分，淡淡的苦味消失了，满口都是特别的脆嫩清甜。真是居家必备，便宜大碗又健康！和着糙米饭一起吃也不觉得划嗓子了。洋姜本身营养丰...
菠萝糙米炒饭🍍“健身减脂”

菠萝季,用冰箱里现有的食材（玉米、胡萝卜、鸡胸肉、菜苔）做了一份清爽的菠萝糙米炒饭搭配热的甜菜根苹果汁。非常适合健身减脂的人吃的一款糙米炒饭。高蛋白低脂肪低碳水的一份炒饭,饱腹感很强！用料菠萝（不要削皮）1个胡萝...