🔥NO.9 减脂小油菜炒肉🔥
早餐食谱3.04W
减脂讲究营养素均衡✅
碳水(主食+蔬菜)+蛋白质+脂肪
比例按照3:4:3或者4:3:3。
🍑🍑🍑🍑🍑
这餐+主食共472大卡。
适合热量区间在1200~1400大卡的宝儿
用料
小油菜 | 260g |
猪瘦肉 | 150g |
食用油 | 3克 |
盐 | 3克 |
耗油 | 2g |
🔥NO.9 减脂小油菜炒肉🔥的做法
准备食材
小油菜可以换成其他的叶菜。
肉类尽量选择瘦肉,切成细条。好吃的小油菜出炉。
✅主食碳水:爱心馒头
✅膳食纤维维生素:小油菜
✅优质蛋白:猪瘦肉
✅脂肪:食用油
🔥总卡路里:472kcal。
小贴士
✅注意焖煮的时候,锅盖不要盖满,叶菜容易发黄。
✅饮食顺序,建议先吃蔬菜和肉,最后吃主食,很有饱腹感。
-
新手基础版葱油花卷的烹饪做法,大厨教你详细做法
花卷的卷法多样,这是最简单也最经典的卷法。晚上拍的图,光暗。用料面粉500克水200克盐5克酵母3克葱绿3根油3勺十三香1勺糖5克新手基础版葱油花卷的做法葱绿切成葱花,我另做了一种香菇的,做法都一样。做油酥:葱花里加13香,盐,一勺面粉,油烧热,浇上去,趁热拌匀。面和水按5:...
-
万能蘸酱汁食谱做法大全,超简单的万能蘸酱汁做法步骤
用料生抽2勺万能蘸酱汁的做法万能酱汁1配料做法看图片万能酱汁2配料做法看图片...
-
水果夹心西多士的做法和图解,水果夹心西多士怎么做更好吃
西多士外皮金黄酥脆,奇亚籽花生酱和香蕉夹心香甜绵密,配上爱吃的水果,好看好吃😋用料吐司面包2片花生酱3-4勺香蕉1根鸡蛋1个牛奶40克橄榄油1勺草莓(爱吃的水果)7-8个酸奶20克水果夹心西多士的做法香蕉切厚片,2片面包都抹上花生酱。我用的下厨房的奇亚籽颗粒花生酱,香!...
-
清热降火~鸡蛋花苦瓜猪骨汤的烹饪做法,大厨教你详细做法
鸡蛋花1.清热利湿:鸡蛋花味甘、微苦,性凉,归肺、大肠经,具有清热利湿的作用,可以辅助改善感冒发热、肺热咳嗽、湿热黄疸、泄泻痢疾等症。2、解暑:鸡蛋花可以解暑,可用于感冒发烧、肺热咳嗽以及中暑等多种常见病。用料鸡蛋花12朵猪骨适量无花果7个苦瓜1根姜3片清热降火...