🔥NO.8 减脂香煎鸡胸肉嫩🔥
减脂必备
好吃香嫩!
🔥302大卡
饱腹一餐,快乐减脂~
用料
鸡胸肉 | 1块(152g) |
青椒 | 半个(60g) |
土豆 | 102g |
食用油 | 8克 |
黑胡椒 | 一勺 |
生抽 | 半勺 |
盐 | 4克 |
料酒 | 半勺 |
蜂蜜 | 少量 |
🔥NO.8 减脂香煎鸡胸肉嫩🔥的做法
食材洗净,解冻。
一勺盐,加入适量清水,混合均匀。没过鸡胸肉,冰箱放置30分钟到一小时。加黑胡椒, 少量料酒,少量蜂蜜。抓淹10分钟,减脂所以不需要额外放盐啦。
这个时候,准备清水小煮一下土豆7-8分熟,然后烤箱10分钟就好啦。撒上孜然很美味。1⃣冷锅热油,7-8分热,下鸡胸肉,大火煎两分钟左右,翻面。小火,在继续煎。
2⃣盖锅,焖两分钟,在大火煎两分钟,同时可以把青椒放里面,小炒一下,一定记得勤翻面。转小火,焖两分钟,就可以出锅啦。
3⃣出锅静置5分钟左右在切,更入味!刚出锅的样子~还不错吧
🔥减脂香煎鸡胸肉嫩🔥
✅主食碳水:土豆
✅膳食纤维维生素:青椒
✅优质蛋白:鸡胸肉
🔥总卡路里约302大卡kcal。
(鸡胸肉按照116g来计算)
小贴士
✅根据自己口味,调节盐的多少。这里减脂盐就放的少。
✅从减脂来说,这餐蔬菜太少啦,下午加餐个西红柿吧!
-
清炒芦笋西兰花的做法和图解,清炒芦笋西兰花怎么做更好吃
芦笋西兰花,青翠碧绿,就是春天的馈赠!用小美炒青菜,超级容易,成品质量非常可控!用料西兰花1棵芦笋1把橄榄油10棵盐1茶匙糖1/3茶匙麻油1/2茶匙清炒芦笋西兰花的做法新鲜碧绿的西兰花🥦一个,芦笋一把。芦笋洗净,去掉又老又硬的部分,切段(约6cm)。西兰花去梗,分开小朵,放入小美...
-
家常十三香小龙虾尾的烹饪做法,大厨教你详细做法
用料冷冻小龙虾尾2斤小葱2根生姜3片蒜头4个干辣椒段根据个人口味桂皮1块青椒3-4个喝剩的啤酒半瓶十三香2勺糖1勺盐1勺白酒半勺生抽3勺老抽1勺家常十三香小龙虾尾的做法冷冻小龙虾尾放入盆中化冻后沥干备用一根小葱切段尽在一根切葱花,姜、蒜头切片,干辣椒段根据...
-
#夏日拌菜# 裙带菜拌豆丝配白菜洋葱的烹饪做法,大厨教你详细做法
🌈#征集这个菜的名字#☀️☀️夏天的餐桌上,怎么可以少了拌菜呢?!这个菜实际上除了裙带菜,其他的都是做别的剩下的一点“边角料”😅,扔了?那是不可能的,只要是可以生食的蔬菜,在合理搭配的情况下,就可以变成一个新的菜品。做这个的时候,一直在想给它起个名字,可是直到吃完了,都...
-
减脂汤!超级简单快手的低脂墨鱼丸生菜汤的烹饪做法,大厨教你详细做法
夏天到了,减脂菜谱做起来用料鱼丸4个生菜8片盐1克蒜头油1勺减脂汤!超级简单快手的低脂墨鱼丸生菜汤的做法水烧开,放入墨鱼丸加盖大火烧开后丸子浮至水面继续再煮10分钟(也可以用牛肉丸、牛筋丸、虾丸、鱼丸等各种自己喜欢的丸子,有啥用啥)放几滴食用油,然后放入洗好的...