营养早餐 西兰花虾仁饼
西兰花营养丰富,我常常做西兰花炒虾仁。但是小孩总是把虾仁吃掉后留下一朵朵绿色的菜花🥦。西兰花和虾仁(干虾米也可)打碎做成菜饼儿后就再也不挑食了
用料
西兰花 | 1大朵 |
虾仁 | 10只(或泡发后的干虾米一饭勺) |
盐 | 适量 |
鸡蛋 | 3个 |
鸡精 | 适量 |
胡椒粉 | 适量 |
十三香 | 适量 |
葱 | 半根 |
面粉 | 适量 |
营养早餐 西兰花虾仁饼的做法
1.西兰花洗净焯水捞出控水,然后跟虾仁、葱一起放到碎菜机里打碎。2.放入盐、鸡精、胡椒粉,一把或一饭勺面粉(面粉起定型作用,个人感觉少放面粉成品口感更松软)十三香拌匀。3.最后磕入三个鸡蛋搅拌均匀按自己喜好摊入电饼铛。4.两面煎黄后出锅盛盘
一份三个成年人(14岁少年饭量大也算成年人)满满的能量早餐。
小贴士
一朵大菜花,三个鸡蛋🥚,每人一碗稀粥,基本兼顾了211饮食原则。蔬菜,蛋白质,碳水体积比2:1:1
-
儿童版麻婆豆腐的做法和图解,儿童版麻婆豆腐怎么做更好吃
豆腐这样做出来太好吃啦,值得尝试一下,孩子又可以吃一大碗米饭了用料豆腐1块肉丁200克黄豆酱2大勺小葱2根西红柿1个花生油20克儿童版麻婆豆腐的做法直接用的小肉丁用这个黄豆酱1,热锅凉油倒入适量油2,加入葱段煸炒一下3,倒入肉丁,炒熟,炒出油脂4,豆腐切丁,放入锅里,轻轻...
-
无添加又简单~脆薯片的详细做法,无添加又简单~脆薯片做法技巧
适合烤来搭牛油果🥑酱料吃,不想买超市的,太多添加剂,担心老的快用料土豆1个盐适量醋适量无添加又简单~脆薯片的做法①削片,放水里泡,放盐和醋②180°热风烤15分钟,再转150°烤15分...
-
新手可以做的炸糖饼的烹饪做法,大厨教你详细做法
用料开水500克白糖200克面粉1000克水80克油克熟芝麻20克新手可以做的炸糖饼的做法白糖馅:糖200、面50、熟芝麻20,和在一起做成馅烫面包入白糖馅包好下油锅炸,油温220度左右小贴士烫面在我菜谱里有详细介绍...
-
营养胡辣汤早餐的做法和图解,营养胡辣汤早餐怎么做更好吃
超市散装配料版,比小袋包装的好吃😋一个人的量用料胡辣汤料1勺西红柿1个香油和醋少量芝麻随心加营养胡辣汤早餐的做法一勺料一碗水搅拌均匀,等十分钟,干料泡发,不急多等一会儿更好高火三分钟,开锅煮,不时搅拌加个西红柿盛出后,加香油、醋,熟芝麻,搅拌均匀今日早餐胡辣汤...