10分钟搞定增肌早餐(午餐)
增肌期间,每餐都要有蛋白质,每天一早匆忙准备早餐除了鸡蛋还有其他肉类就更好了,之前一直吃着鸡胸,口感总是不太优秀,最近解锁了鸡腿的超快速准备方法,大清早10分钟内就搞定咯!!!开开心心吃鸡腿😀😀😀
用料
鸡腿 | 4个 |
老抽 | 1勺 |
生抽 | 1勺 |
料酒 | 1勺 |
韩国辣酱 | 1大勺 |
以上是腌制鸡腿用料 | |
卷心菜/牛心菜/金针菇 | 适量 |
盐 | 适量 |
10分钟搞定增肌早餐(午餐)的做法
将四个鸡腿洗净,可以去皮(我喜欢带着皮)
每个鸡腿切上几刀,方便入味
准备腌制料
加入鸡腿,让料汁深入每个缝隙
涂抹到细节,放入冰箱
腌制一夜,蔬菜切丝,垫在碗底(可以撒些黑胡椒盐调味)菜菜们保护了碗底不焦,又将会拥有鸡汁蔬菜
放入微波炉高火5分钟,鸡腿反面再来1—2分钟
(放入微波炉需要加盖,不要密封严,漏缝)出炉,香喷喷鸡腿蔬菜不到10分钟就可以吃啦😋😋😋
鸡腿多汁鲜嫩,蔬菜无油鲜美😄😄😄加入各种淀粉做组合,都是完整摄入的一餐哦😉😉😉
小贴士
如果真做到去皮的话,这款做法就是超级无油一餐,当然还是要再准备一些碳水,玉米、红薯、麦片、杂粮饭、意面、荞麦面等。这样组合碳水,蛋白质,维生素非常平衡了,有关量的问题,蔬菜可以随意加量,调味也适量加一些,这餐重点是快,全面。希望大家可以试试
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