生酮饮食/防弹咖啡☕️
生酮饮食:高油脂,适量蛋白质,低碳水化合物
用料
咖啡 | 1杯 |
黄油 | 1TBSP |
开水 | 1杯 |
MCT椰子油 | 1TBSP |
生酮饮食/防弹咖啡☕️的做法
用到的椰子油🥥生酮饮食吃的油很讲究,要好的油健康的油~(^_^)v
黄油必不可少,黄油其实就是牛油啦~很香,我是内蒙人,吃起来完全不需要适应。
小贴士,黄油真的百搭,而且用起来很方便,包装上都有刻度,我的办法是提前一次性切好放到小盒子储存。随取随用不需要再切~一次基本量是1TBSP~
小贴士,我是不用料理机或者搅拌机的~懒人就有懒得方法,我用的是珍珠奶茶的可循环利用的不锈钢吸管。优点1、吸管当搅拌棒,每次喝之前搅拌到黄油完全融化就好了,椰子油我用的是液态的~2、喝的时候口感变好,因为吸管是从下层开始喝,咖啡和油脂分布比较均衡。直接对嘴喝往往一口油哈哈哈😄不舒服~
懒人进阶法~我有多懒,连咖啡机都不用,直接买星巴克这个速溶没有任何糖奶添加的咖啡粉,一次一包,直接将咖啡、黄油、椰子油混合。水都不需要量了,往一个咖啡中杯的马克杯里倒就好了~为了看的清楚用的是透明的杯子~Starbucks这个咖啡粉超级赞的,咖啡品质比较有保障,上班旅行必备,体积小快捷方便加热水就好了~生酮之前也爱喝美式~☕️开启🔛美好的一天吧#
最后来看一下黄油🧈融化后的咖啡吧,搅拌搅拌开喝,肠胃不好的童鞋们要小口慢慢的喝。另外如果有觉得肚子不舒服的孩子们也可以将油脂减量,➕一些煎蛋煎培根类的生酮早餐~毕竟咖啡也并非所有人的首选,另外喜欢喝奶茶的人将咖啡换成喜欢的绿茶、红茶、抹茶都可以哦~创意♾(喝防弹咖啡前几天适应期会有拉肚子的风险~别问我怎么知道的~肠胃好的朋友当刮油啦~不太好的朋友慎入,必要的话请遵医嘱哦)
最后来看一下营养成分:我使用的星巴克即溶咖啡粉是3.3g,基本上0卡,0脂肪,0碳水,0蛋白质。1tspMCT油是130卡,14g脂肪,0碳水,0蛋白质。1tsp黄油是100卡,11g脂肪,0碳水,0蛋白质。总计,这杯防弹咖啡是230卡,25g脂肪。作为早点,确实是低热量,但是又喝到足够好的脂肪,还不觉得饿。☕️
小贴士
非生酮饮食者甚入~
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