Peanut Butter Overnight Oats 花生酱隔夜燕麦
很爱吃花生酱,特别是有颗粒的,简直了,有花生酱我可以一直吃面包!
于是很欢乐地买了1kg,才发现我也不是经常吃面包…
隔夜燕麦老哏了,非常方便,材料一拌就好。红的原因一是因为方便,二是高纤高蛋白,不加热营养比较不流失,三是非常饱腹。因为有花生酱,这款的饱腹程度真是登峰造极,撑到中午没问题!
用料
燕麦 | 1/3 cup |
希腊酸奶 | 1/3 cup |
花生酱 | 1 tbsp |
杏仁奶或牛奶 | 1/2 cup |
Chia Seeds | 1 tsp |
肉桂粉 | 1/4 tsp |
核桃 | 两瓣 |
香蕉 | 半根 |
Peanut Butter Overnight Oats 花生酱隔夜燕麦的做法
材料很简单
放入mason jar,拌匀,放阴凉处或冰箱
早晨加点香蕉和核桃就可以吃了。甜味直接来自香蕉,也可以加枫糖浆或者蜂蜜
小贴士
标配是用Rolled oats,颗粒比较大,吸水效果比较好,会有膨胀的效果。但我觉得用Quick oats也没问题,因为颗粒并不小。唯一肯定不能用的是Steel cut oats,那是粉状的,吸水能力可想而知。
标配是放冰箱,但放不放冰箱对燕麦吸水的能力没有影响,而且一大早吃冰的不是中国人的风格。所以盖子盖好找个阴凉处放着就好。
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