快手低卡早餐-全麦卷饼
爱吃卷饼,但是外面卖的都放了太多酱,也不容易买到全麦的,自己做可以多放点蔬菜,随心搭配,做早餐和减脂晚饭都不错!
用料
鸡蛋 | 1个 |
麦西恩全麦卷饼 | 1张 |
鸡肉火腿 | 1片 |
生菜 | 1片 |
黄瓜 | 少量 |
胡萝卜 | 少量 |
洋葱 | 少量 |
低卡辣酱 | 少量 |
快手低卡早餐-全麦卷饼的做法
准备自己喜欢的蔬菜,切丝备用,图上的量我做了三个卷饼
全麦饼不是自己做的,在超市买的麦西恩全麦饼,下次尝试自己做,火腿用的双汇的低脂燃卡鸡肉火腿,每片只有11卡,但其实更适合做三明治🥪,大家可以自己煎点鸡胸肉或牛肉
用三明治机煎个蛋,其实可以用平底锅,但是自从买了三明治机就爱用他,不用放油。火腿也煎一下。
平底锅预热一下,放入麦西恩全麦饼每面烙15s
饼煎好后卷入蔬菜鸡蛋火腿,放入自己喜欢的酱料,我用的是一款辣酱酱,热量很低,在ole超市的偶然发现,味道也不错
卷起来,趁热开吃!
最后计算一下热量:
麦西恩全麦卷饼1张45g-135卡
鸡肉火腿1片10g-11卡
鸡蛋一个45g-65卡
剩下的生菜黄瓜等蔬菜和酱料的热量都很低了,算20卡
总计算230卡,搭配一杯牛奶或豆浆,完美~
小贴士
全麦饼每面烙15s再卷,不然饼皮容易干裂,所以只适合当时就吃,不适合做便当哦🍱
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