关于龙利鱼的减脂早餐搭配🐟
自从开始减肥,就习惯了想好转天的三餐都吃什么🤔(推荐给减脂的姐妹一个好用的APP:薄荷健康,可以计算食物热量、体重、体脂等等等,对!还可以看到很多减肥成功的案例~我想放弃的时候就会刷一下看看🤭emmmm...好像有点跑题了😬好了、直接看做法好了~
用料
龙利鱼 🐟 | 一小块 |
鸡蛋 🥚 | 一个 |
西兰花 🥦 | 随意朵 |
小番茄 🍅 | 随意个 |
蓝莓 🍒 | 随意颗 |
黑胡椒、料酒、淀粉 | 适量 |
关于龙利鱼的减脂早餐搭配🐟的做法
龙利鱼加入适量黑胡椒、料酒(去腥)、淀粉(减脂严格控制淀粉摄入的可不加)按摩一下,盖保鲜膜腌制至少半小时,我都是前一天晚上腌好盖保鲜膜放冰箱冷藏🤦♀️
西兰花切小朵(这一步我也是前一天晚上切好🙄),和鸡蛋一起放在电饭锅里蒸,这个方法是我觉得可以充分利用早上时间最好的办法了,哈哈哈~(我都是放好之后去洗漱的🤫
来啦~不粘锅中小火(火不能太大的啊!)倒一些橄榄油(可不加)锅热后将腌好的龙利鱼放进去,煎一小会儿有点变白色了翻面(鱼肉容易碎,要用筷子辅助铲子一起翻哈~)煎一丢丢时间,加一些水盖上锅盖焖一下下就可以出锅啦~(出锅后可再撒些黑胡椒和罗勒)
龙利鱼装盘~取出电饭煲里的鸡蛋和西兰花,洗几颗小番茄、几颗蓝莓~泡杯奶咖~饱腹又减脂的早餐开动吧~💚
小贴士
西兰花不能蒸的时间太长,很容易熟,根据自己家电饭煲的脾气自己调整时间哈~(鸡蛋同理,想吃溏心蛋就适当缩短时间即可,我也是摸索了好几次才成功,哈哈哈哈~溏心蛋和黑胡椒真的是神仙搭配了~🤤
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