减脂早餐搭配

好身体、藏着你的自律。
人与人拼到最后，拼的就是健康💪
营养早餐不要错过

今日早餐🍱
黑玉米、无油美式滑蛋、煎牛排、芦笋、花生柿子、咖啡牛奶🌞

谷薯类（碳水）：黑玉米
肉蛋奶（优质蛋白质）：鸡蛋、牛排、牛奶
果蔬（维生素、矿物质）：芦笋、花生柿子
优质脂肪：橄榄油

总热量约：479大卡
快餐店的汉堡平均100克的热量就要超过450大卡，一个汉堡至少要200克以上，女性一餐的平均热量约500大卡，而这个早餐搭配，一般女性都可以吃饱，男性可以适当增加，早餐的热量设置可以稍高些，对于开启一天的代谢速度有一定的促进作用

需要定制减肥食谱👉V：86676567

用料  

减脂早餐搭配的做法  

1. 
   1、黑玉米：真空包装玉米，微波炉加热或是蒸锅蒸10分钟即可食用

2. 2、无油美式滑蛋：一个鸡蛋加15克牛奶，少许盐，搅匀，平底锅加热，倒入鸡蛋液，快速一层层推入中间，撒上黑胡椒碎即可

3. 
   3、煎牛排、芦笋：牛排提前常温或冰箱保鲜层解冻，少许橄榄油和海盐抹匀，腌制一会。芦笋焯水去除草酸后捞出过冷水备用。牛排放入加热好的煎锅，一面2分钟，九分熟或全熟（喜欢几分熟自己调整时间），出锅撒入黑胡椒。芦笋放入煎锅，撒入少许海盐，煎一分钟，撒少许黑胡椒，出锅装盘即可

4. 4、准备牛奶，花生柿子摆盘，开始享用低脂又丰盛的营养早餐。全程制作时间约20分钟。

小贴士

【有助于燃烧脂肪的食物——玉米】
玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5-10倍，在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。玉米中含有的核黄素等高营养物质，对人体也十分有益。
玉米也是减脂期不错的主食选择，早上可以吃一根玉米当作早餐，午餐和晚餐也可以选择玉米当作主食。 ​​​