(超饱腹减脂饮)——牛油果香蕉奶昔
(建议早上喝,牛油果有丰富蛋白质,早晨喝可以提高身体新陈代谢)
很多人减肥不敢吃牛油果,其实,牛油果是一种营养价值很高的水果,含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素,甚至有“森林奶油”的美称。
每100克生鳄梨中,水分占74.3%,含蛋白质2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克,能提供673.9千焦的热量,是一种高能低糖的水果。牛油果的脂肪量比较高,其中含有大量的不饱和脂肪酸,有健胃清肠的作用,还能降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统,对人的身体十分有益。
研究表明,女性每星期吃一个牛油果,能平衡雌激素,减掉分娩产生的多余体重。牛油果含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪酸,在食用之后膳食纤维会在胃内吸收大量的水分膨胀,增加人的饱腹感,减少对其他食物的摄入,同时还能刺进胃肠蠕动,减少对食物中脂肪成分的吸收;而不饱和脂肪酸可促进饱和脂肪酸的代谢,减少脂肪的形成和囤积,起到辅助减肥瘦身作用。
但需要注意的是牛油果的油脂含量高,高血脂者不宜多食。
用料
牛油果 | 半个 |
香蕉 | 一根 |
脱脂牛奶 | 按自己口味 |
蓝莓 | 可有可无 |
(超饱腹减脂饮)——牛油果香蕉奶昔的做法
半个牛油果切小块,香蕉取半个切小块
加入脱脂牛奶,想要稠一点就少加点奶,想要稀一点就多加点奶,按自己喜欢,因为香蕉会甜,不用另外下糖!
榨汁机直接打成汁即可
剩下的香蕉切片,摆上
再放上几颗蓝莓点缀下
搭配主食,蔬菜,就是一份妥妥减脂早餐了
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