轻食·墨西哥风味藜麦波奇饭|快手健身减脂餐
一直很喜欢墨西哥风味美食,
尤其爱salsa和guacamole酱,
配玉米片最佳,拿来做拌饭轻食也毫无违和感,
饱腹又开胃、轻负担。
本菜谱做的素食,
如果有现成的卤牛肉、鸡胸肉之类的,撕碎拌进去也是很棒的健身餐哦!
以下为2人份。
用料
大米 | 1杯 |
藜麦 | 半杯 |
salsa酱 | |
西红柿 | 1颗 |
洋葱 | 1/5头 |
牛油果 | 半颗 |
香菜 | 1小把(2~3簇) |
青柠 | 1/2个 |
海盐 | 少许 |
黑胡椒粉 | 少许 |
其他佐料(请随意) | |
墨西哥泡辣椒jalapeno | 2勺 |
牛油果(前面剩的) | 半颗 |
甜椒(非必须) | 1/3颗 |
甜玉米粒(非必须) | 2勺 |
其他你喜欢的蔬菜(非必须) | 例如生菜、黄瓜等 |
熟肉(非必须) | 任意,例如卤牛肉、煎牛排、鸡胸肉等 |
轻食·墨西哥风味藜麦波奇饭|快手健身减脂餐的做法
淘米,按平时的米量煮饭,藜麦不需要提前浸泡
按平时煮饭的水量,倒入电饭煲,
正常煮饭程序,煮熟米饭煮饭的同时,来制作Salsa酱:
如图食材(牛油果只要半颗),切成丁,
青柠对半切开,取一半挤汁加入少许海盐、黑胡椒粉,拌匀,尝一尝咸淡,调整盐和黑胡椒用量,
就是salsa酱啦,放一旁备用。
*牛油果我喜欢用熟一点软一点的,尽量按成泥再拌入salsa,口感更好。准备其他拌饭材料,如图:
牛油果、甜椒切丁,
玉米粒我用的现成罐头、
泡辣椒圈jalapeno我也买的成品(品牌:乐口泰),如果没有,也可以用自己家的泡辣椒替代(风味稍有点不同)。煮熟的米饭盛到碗里,一次摆上salsa酱、其他配菜,
就好啦~拌匀开吃~
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