【低脂纯素】没啥就是记录午餐
低脂纯素午餐系列
用料
主食 | |
蔬菜 | |
植物蛋白 | |
香料 |
【低脂纯素】没啥就是记录午餐的做法
肉、蛋、奶、油是四害,不建议大家吃
身体需要脂肪,但是不需要油,特别注意坚果的摄入(孕妇和成长的宝宝要补充坚果)
避免精米、面,失去了太多的营养,造成营养不均衡
素食每天要补充B12(对神经、血液等有帮助)B12是用细菌发酵来的;吃发酵过的豆类,如吃天贝可以减少放屁
低脂高纤,热量一定要够,饿了就吃
每天要晒太阳,(VD也可以从发酵的真菌里来)太阳怎么晒,取决于维度,如黑龙江多晒,广东可以少一点,一定要露出来皮肤,如果不能晒太阳就要补充VD
欧米茄3,健康的来源是亚麻籽里来,一般生的营养成分破坏的少,可以磨粉,虽然生的有一点毒性,但是不过量,是安全的,还可以选紫苏、奇雅籽,海藻DHA(对孕妇).......
酵素是一种加法,身体生病了,是因为我们自己吃多了,吃错了,只要我们正确选择,去掉错的东西,我们自己身体本身就是一个天然的酵素罐子
断除假素,参照营养餐盘(盐粒子交换的净水器有可能会增加盐的摄入)
豆类、藜麦是特别好的植物蛋白质的来源吃素吃的好不好与以下几点有关:
1)饮食;2)心态;3)遗传;4)环境
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