减脂瘦身餐 男女通用！

用料  

减脂瘦身餐 男女通用！的做法  

1. 第一餐 早餐 7:00到8:00
   两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包
   

2. 第二餐：加餐
   
   09：00~10：00
   一个水果或是一个西红柿 
   
   （缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制）
   

3. 第三餐：午餐
   
   12：00左右 
   青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克橄榄油5克
   
   （减脂期间最好可以带饭，这样可以更好的控制油脂的摄入。青菜水煮，放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可）
   

4. 第五餐
   100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克、
   
   5克橄榄油、50克米饭
   
   （临睡前的主食会减少，也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源）

小贴士

减脂的伙伴们

可以动手做来了

变瘦指日可待