孕期高蛋白低卡低脂餐单
孕期饮食记录。
怀孕日期📅2019.06.16
预产日期📅2020.03.08
为了宝宝的健康,和产后迅速恢复。开始严格自己饮食。
孕期不可缺少的营养成分是
蛋白质!!宝宝成长必备元素!
铁!!
微量元素+DHA!!
用料
鸡蛋 | 个 |
西红柿 | 个 |
豆腐 | 块 |
蔬菜 | |
牛奶 |
孕期高蛋白低卡低脂餐单的做法
2019.10.01
晨起体重:61kg
早餐:水果、坚果、低脂牛奶、全麦馒头、鸡蛋。
午餐:豆浆火锅、汆烫蔬菜、
晚餐:全麦馒头。
加餐:微量元素+DHA2019.10.02
晨起体重:60.8kg
早餐:苹果、豆浆+低脂牛奶、水煮蛋、糯米丸子、古早蛋糕。
午餐:面片、烫蔬菜
碗餐:冬瓜虾米、炒空心菜。
加餐:微量元素+DHA2019.10.03
晨起体重:60.75kg
早餐:苹果、橄榄油烤面包、椰汁
午餐:青椒肉丝、蘑菇炒肉、米饭
晚餐:清炒西兰花🥦、土豆丝、白粥
加餐:微量元素+DHA、玉米🌽2019.10.04
晨起体重:60.85kg
早餐:水煮蛋、糯米丸子、牛奶
午餐:饺子
晚餐:橘子
加餐:微量元素+DHA2019.10.05
晨起体重:60.85kg
早餐:酸奶蛋糕、牛奶
午餐:柚子、大盘鸡、粉蒸牛肉、
晚餐:粉蒸牛肉、卤蛋
加餐:微量元素+DHA2019.10.06
晨起体重:60.85kg
早餐:粗粮馒头、牛奶、鸡蛋
午餐:牛肉炒饭
晚餐:一口泡面、绿豆粥
加餐:微量元素+DHA、橘子、樱桃酸奶2019.10.07
晨起体重:60.70kg
早餐:咸蛋黄泡面
午餐:牛肉炒饭、西兰花、芹菜牛肉、番茄蛋花汤
晚餐:番茄蛋花汤
加餐:微量元素+DHA、李子2019.10.08
晨起体重:61.5kg
(今天起床喝了一大杯水才想起称体重)
早餐:牛奶炖蛋+糯米小丸子
午餐:意式炖饭
晚餐:玉米蔬菜饭
明天要控制碳水摄入了…
加餐:微量元素+DHA、李子2019.10.09
晨起体重:61.15kg
早餐:酸奶蛋糕
午餐:白切鸡、干锅花菜、炖饭
晚餐:杂粮豆豆粥、牛奶、杂粮馒头
加餐:微量元素+DHA、李子2019.10.10
晨起体重:61.6kg
早餐:牛奶炖鸡蛋、糯米丸子
午餐:炒花菜、杂粮豆豆粥
晚餐:橘子、鸡腿
加餐:微量元素+DHA、李子2019.10.11
晨起体重:61.15kg
早餐:杂粮馒头、鸡蛋、苹果、牛奶
午餐:大盘鸡、裤带面、玉米
晚餐:蒸米糕
加餐:微量元素+DHA、李子
小贴士
因为家庭医生严格要求控糖。水果几乎是苹果、李子等低糖水果为主。主食的摄入量也必须控制。精米、精面含糖量是不低的。
🈲️生鸡蛋(包括含生鸡蛋制作的冰激凌、奶酪)、生肉(特别是三文鱼等)、酒类(包括料酒和米酒)、生奶。煮熟放凉透的食物也不可以。
减量:熏制类、犬齿装蔬菜、生菜、咖啡
烹调方法:蒸、熟为主。减少烤制、油炸等。
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