健康低卡——晚餐打卡&高蛋白低脂肪

简易低卡晚餐打卡。

煎鸡胸肉具体的做法在这里

用料  

健康低卡——晚餐打卡&高蛋白低脂肪的做法  

1. 煎鸡胸肉+炒虾仁青豆+燕麦粥+蒸南瓜+坚果+柠檬水

2. 煎鸡胸肉

3. 先把鸡胸肉用擀面杖侧着敲打平，放盐和黑胡椒腌制一段时间，可以隔夜；

4. 我是隔夜腌制好直接煎。
   不粘锅少许油，用刷子刷匀，小火煎5分钟左右，翻面再煎5分钟；
   
   盛出静置一会，切条即可。

5. 鸡肉很有韧性，不干不柴，很好吃。

6. 虾仁炒青豆

7. 胡萝卜切丁，玉米粒，青豆粒备好，虾去除虾线拨壳切碎，撒一点黑胡椒备用，

8. 锅中放少许油，爆香姜蒜

9. 放入虾和胡萝卜

10. 炒香后放玉米粒和青豆，加盐，黑胡椒，蚝油调味。

11. 燕麦粥
    一小把燕麦+燕麦麸皮，加适量水煮熟，撒少许奇亚籽。

12. 简单快手，营养充足。

13. 南瓜是早饭蒸好剩下的；
    
    切一片柠檬的淡淡的柠檬水

14. 坚果随意，不要太多。

15. 热量大致在500打卡，不超标，营养满满，做法简单。

16. 小花记录自己的低卡饮食，写了公众号：
    ✅【公众号：厨小花】，上百道细致的菜谱等你来！
    ✅ 小花低卡饮食群，喜欢可以去找我哦！VX：CXHXH2018，有问必答，让我们一起健康吃饭！

小贴士

热量小花是大致计算了一下，但一般日常做饭我都是凭自己感觉，不论是煎还是炒，用油量都控制的很低，调味也不会超标，基本很少用糖，尽量做到既简单低卡又好吃。

2021年争取多做一些低卡饮食整体一餐的记录，大家一起加油呀！