减脂轻食无油烤鸡胸-空气炸锅
菜谱3.33W
减肥首选鸡胸肉,高蛋白,低脂肪!
煎个鸡蛋,配上蔬菜(西兰花)和粗粮饭,一餐完美的全营养减脂低卡轻食!
用料
鸡胸肉 | 一块120-150克左右 |
低盐酱油 | 一小勺 |
盐 | 1-2克 |
黑胡椒 | 少许 |
蜂蜜 | 2克 |
料酒 | 5ml |
淀粉 | 少许 |
减脂轻食无油烤鸡胸-空气炸锅的做法
鸡大胸切成薄片,用肉锤锤松,如果没有可用刀背敲松(这是鸡胸嫩的关键),然后用刀在鸡大肉的一面划几道口子,方便入味,抹上少许盐,料洒,少许低盐酱油,然后涂上蜂蜜、撒上黑胡椒碎,最后抹上淀粉,用手抹匀,腌制二小时以上,也可隔夜腌,更入味!
把腌制好的鸡胸肉,喷少许橄榄油,放入空气炸锅,180度,烤8分钟,翻面烤5一7分钟,根据鸡胸肉的大小来调整时间!
烤好出锅!
配上西兰花和粗粮饭,煎个鸡蛋,一餐完美的全营养,减脂低卡轻食!
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