蕃茄巴沙鱼片汤
低脂鲜美的一道夏日菜品。蕃茄简直是这个世界上最美好的食材之一,新晋宠儿巴沙鱼,热量低,肉质嫩滑。这俩食材的碰撞,减脂的伙伴们一定要学起!
用料
蕃茄 | 2个 |
去骨巴沙鱼片 | 400g |
洋葱 | 半个 |
杏鲍菇 | 1个 |
娃娃菜 | 半颗 |
大葱 | 半根 |
姜 | 5片 |
大蒜 | 5瓣 |
料酒 | 3勺 |
盐 | 适量 |
白胡椒粉 | 适量 |
蚝油 | 1勺 |
现磨黑胡椒粉 | 适量 |
淀粉 | 2勺 |
豆腐 | 半块 |
蕃茄巴沙鱼片汤的做法
先备菜,豆腐忘记拍照了~
巴沙鱼片成0.8厘米厚的鱼片,加入姜片、大葱片、少量盐、料酒3勺、白胡椒粉少许、淀粉两勺和匀腌制20分钟。
蕃茄表皮划十字刀,开水汆烫30秒捞出去皮,切丁备用。接着可以将配菜杏鲍菇切片、娃娃菜切细丝、豆腐切薄块、大蒜切片备用。
不粘锅冷锅下油再点火加热~
待油温7成热之后,倒入蕃茄丁快递翻炒,加入几片大蒜继续翻炒,放入少许盐继续翻炒至出汁。
加水入锅,放入洋葱片和杏鲍菇片一起熬制蕃茄底汤,加入一勺蚝油提味~
汤开之后一次下豆腐块和娃娃菜丝,继续煮开~
汤二次加热沸时一片片放入腌制好的巴沙鱼片,烧开后转小火再煮两分钟~
起锅前加入大葱段和现磨黑胡椒提味~装盘完成!
小贴士
巴沙鱼含优质的低脂动物蛋白,豆腐含优质的植物蛋白,好吃不过豆腐配鱼~杏鲍菇可以换成白玉菇,熬出来的汤更鲜哦,没用味精鸡精调味,用菌类已经很鲜了~夏日就是需要清淡营养~
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